Situp Harjoituksetlasku penkki kanssakuntopallo

Progressiivinen ylikuormitus onperusperiaate kuntoa. Se tarkoittaa, sinun täytyy vähitellen haastaa lihakset enemmän äänenvoimakkuudella jatkuvaan voittoja . Kun lopetat haastava lihaksia , heillä ei ole syytä kasvattaa ja vahvistaa . Lasku penkki jakuntopallo lisätä kaksi tasoa progressiivinen ylikuormitus teidän vatsan workout . Lisää intensiteetti vähitellen ab rutiini , vain lisää vaikeuksia harjoituksen kerran voit suorittaa jopa 15 toistoa hyvän muodossa . Crunch Vs . Situp

erocrunch jasitup onliikerataa. Voit tehdäcrunch , nosta lapaluiden mutta pidä alaselän joutuessaanpenkki . Voit tehdäsitup , jatkaliikettä kunnes lapaluiden ja alaselän ovat tilalleen. Situps paikka stressiäalaselän ja ovat vasta niille, joilla alaselän kysymyksiä . Jos koet alaselän kipu tai eivät tunnesitup harjoitus teidän vatsan lihaksia , kokeile rutistuslasku penkkikuntopallo sijaan .
Lasku penkki
< p >lasku penkki tekeesitup harjoituksen vaikeampaa kuin sinun täytyy nostaa vartalokulmassa eikä tasaisella pinnalla . Jyrkempikulma , sitä vaikeampisitup harjoituksen . Aloittaa pienellä kulma 15-30 astetta ja vähitellen lisätäkulma kun tulee vahvempi .
Medicine Ball

Medicine pallot ovat saatavilla useita painoja. Aloita4 - tai 6 -kiloinen kuntopallo . Kauempanapyörimispisteestä pidätkuntopallo ,haastavampisitup harjoituksen tulee . Aloita pitämällälääketieteen pallon yli rintaa tai pään taakse . Lisääntyä liikkeen , laajentaa kädet ja pidäkuntopallo pään yläpuolella .
Decline Harjoituksetkuntopallo

Makaapenkillä kanssa pää pienempi kuin jalkojenperus lasku situp kanssakuntopallo . Voit kohdistaa obliques tai puoli abs , lisäätwistliikkuvuus - kohta olkapään kohtivastakkaista polvea kun istumaan . Käänteinen situp , makaavatpenkki jalat pienempi kuin pään . Pidäkuntopallo polvien väliin ja vedä polvet kohti rintaa , nosto lantiolla tilalleen. Kehittyneempiä käänteinen situp , pidäkuntopallo välillä jalat ja pitää jalat laajennettu . Valitse viisikymmentäseitsemän yli neljä harjoituksia oman vatsan rutiinia . Täydellinen kaksi kahdeksasta 12 toistoa kutakin liikettä .


[Situp Harjoituksetlasku penkki kanssakuntopallo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020894.html ]