Kyykky Lateral - Shuffle Band Harjoitukset Hips

Squat sivusuunnassa shuffle harjoitukset toimivatlihakset lantion ja jalat . Voit muuttaalihaksen painotetaan sen mukaan, mikä versiosivusuunnassa shuffle teet . Käytäpyöreä tai luku - 8 bändin vastus , käärimistä toinen pääbändin ympärille nilkan . Valitsehihnakireys , jonka avulla voit suorittaa 15-20 toistoaharjoituksen hyvässä iskussa . Jos voit helposti tehdä enemmän toistoja , käytäraskaampi bändi . Lantiolihasten

lantiolihasten koostuvatgluteus maximus , gluteus minimus ja gluteus medius . Kaikki kolme lihakset ovat mukana poikittainen sieppaus , liikkuvatreiden poiskehon keskiviivan kanssahip taipunut . Gluteus minimus ja gluteus medius ovat mukana standardin hip sieppauksia, liikkuvatreiden poiskehon keskiviivan kanssahip suoraan. Gluteus maximus onsuurin ja näkyvin pakarat lihas . Gluteus medius istuu edessä ja yläpuolellamaximus lihas . Se koostuu kahdesta lihaksen päät , jotka ovat peräisin yläreunassalantion luun , ulottua alas ja kiinnitä alkuun reisiluun . Gluteus minimus onpieni kolmion lihas, joka istuu allagluteus maximus .
Standard Shuffle

standardin shuffle harjoituksen , ylläpitääkyykky kantaa kokoliikkeen . Pidä painosi selin ja katsoa suoraan eteenpäin rintaa korkea . Kiedo toinen pääbändin ympärille nilkan . Aloita jalat hip - leveys toisistaan ​​ja askel ulospuolen kanssa oikea jalka . Pidä varpaat osoittavat eteenpäin . Pysähtyämäärä ja vedävasen jalka sisään Ota aikaa ja älä kiirehdivaiheet . Keskity oikeassa muodossa .
Squat ja Shuffle

kyykky ja shuffle aktiivisemmin liittyyquadriceps lihaksia koska et tee täyttä kyykky toistoa jokaisessa vaiheessa . Voit säätääkyykky ja shuffle kohdentaa enemmän tai vähemmängluteus maximus . Minimoida osallistuminengluteus maximus , seistä molemmat jalat yhdessä , askel ulospuolella ja putoavat sittenkyykky . Seisomaan takaisin ylös ja vedä jalat yhdessä . Lisätä osallistumistagluteus maximus , kyykky ja sitten askel ulos puolelle kun olet alareunassakyykky .
Athlete Shuffle

Tämä versio sivusuunnassa shuffle suoritetaan nopeammin ja räjähdyksenomaisesti kuin muut kaksi versiota . Se parantaa sivuttaisliike koripalloilijat , baseball-pelaajat ja muut urheilijat , jotka tarvitsevat liikkua nopeasti puolelta toiselle . Suorita tämä versiosama kuinsivusuunnassa shuffle , mutta älä keskeytä . Astupuolellanopeasti , jatkuvalla liikkeellä . Säädäharjoitus tarkoitukseen . Toteuttaa useita toimenpiteitä sivuun ja sitten kääntää suuntaa tai varajäsen askelta edestakaisin .


[Kyykky Lateral - Shuffle Band Harjoitukset Hips: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020995.html ]