Diagonaalinen humalan & Harjoitukset

Diagonal humalan ovatagility pora , mikä auttaatoiminnallisen harjoittelun nilkkojen , lonkat ja polvet . Tämä harjoitus on suunniteltu parantamaan nopeutta , tasapainoa ja koordinaatiota . Se voi kopioida liikkeitä eri urheilulajeissa , kuten hiihto, joten voit rakentaaräjähtävää voimaa ja nopeita refleksejä tarvitaan onnistuneen suorituskyvyn . Suoritaverryttely vähintään viidestä 10 minuutin aerobinen aktiivisuus . Myös venyttää nivus ja jalat ennen ja jälkeen agility harjoitukset . Tyyppi Pora

Etu , sivu-ja diagonaalinen humalan pidetään plyometric hyppy harjoituksia . Plyometrics onliikuntalaji , jossa sopimus lihas epäkeskeisesti tai venyttäälihaksen , ja sitten heti sopimuksenlihas konsentrisesti tai lyhentää sitä . Nopeammin lihas kääntää alkaenvenytysjulkaisu ,enemmän valtaa voit luoda janopeammin reaktioaika . Humalan ja muita humalan , kuten harppauksia ovat matalan keskipitkän intensiteetti porat ja voidaan tehdä päivittäin . Sen sijaan , syvyys hyppyjä ja rajaavan ovat korkean intensiteetin harjoituksia ja vaativat enemmän toipumisaikaa istuntojen välillä .
Step-by -Step Execution

suorittaa diagonaalinen humalan , laittaa kuudesta 10 käpyjä noin 1 1 /2-2 metrin välein peräkkäin , mutta muodostavatsiksak . Käpyjä voivat vaihdella tahansa kahdeksasta 12 tuumaa korkea . Aloitahieman mutkan polvet ja jalat rinnakkain ja yhdessä kuinkenguru . Hop ylikäpyjä , seuraavatsiksak ruodussa . Yritä laskeutuapäkiöitäsi . Muuttaa suuntaa este tulevina kartio . Käytänivelvarrella swing ylläpitämään vauhtia sekä vakauttaa kehon liikkeessä .
Valmistelu ja Progression

Ennen kuin yrität diagonaalinen humalan , tehdä poikkiviiva hyppää tottua hyppiisiksak tavalla . Mark tai nauhalinja maahan . Hop ylilinjan45 asteen kulmassa , piirustus polvia torso . Suorita 10 hyppyjä kaksi, nousee kolme sarjaa ja yhden jalan hyppyjä kun kasvaa vahvempi . Voit lisätä intensiteetti lävistäjä humalan , voit lisätäkokokäpyjä sekä suorittaakäyttäessääntietyssä määräajassa . Kun edetä yhden jalan hyppyjä esteiden yli ,liikunta tuleekorkean intensiteetin pyrkivät ja voivat vaatia toipumisaika istuntojen välillä .
Varotoimet

Suorita diagonaalinen humalan pehmeälle ja kovalle alustalle vähentääloukkaantumisriskiä nilkkojen ja polvien . Yritä laskeutua pehmeästi , vaimentavavaikutushypätä asteittain läpi nilkat , polvet ja lonkat . Kun suoritetaanhyppyjä , pitää vatsan lihaksia ja pakara hieman supistui ja käyttää aseita keinut valtaan läpikurssin . Kunnossa kehon neljä- kuusi viikkoa aerobinen ja vastarintaa koulutusta ennen kuin yrität plyometric hyppyjä . Jos et ole hyvässä kunnossa , nämä tyypit liikunta voi laittaa liikaa stressiä kehosta , joka voi aiheuttaa alaselän kipu ja polvi-ja yhdenmukaistaminen ongelmia .


[Diagonaalinen humalan & Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031813.html ]