Olkapää Takaisinveto Harjoitukset

Olkapää takaisinveto , jota kutsutaan myös olkapää adduktio tai lapaluun takaisinveto , liittyy vetäälapaluiden takaisin ja yhdessä . Keski-ja alemman lihaksetansoja ,rhomboids jalati , ovat mukana olkapää takaisinveto , vaikkalati osallistuvat vähemmässä määrin . Et voi käyttääpaljon painoa kanssaolkapää takaisinveto liikuntaa , koska ne ovathyvin pieni liikerataa , mutta useimmat takaisin harjoituksiin liittyy olkapää sulkeutuminen . Lavan Takaisinveto

Tämä harjoitus onhyvin pieni liikerataa ja kohdistuu erityisestilihaksia suoraan mukana olkapää takaisinveto -rhomboids ja keski ansoja . Pidä käsivarret ojennettuina edessäsi kanssa kämmenetlattiaan . Lukita kyynärpäitä lievään mutka ja eivät liiku kyynärpäitä harjoituksen aikana . Vedä lapaluiden yhteen . Pidämäärä ja vapautumisen . Voit myös käyttää kevyt vastus tämän harjoituksen muodossavastus bändi tai kaapeli koneen asetettu rinnan korkeudella .
Bent - over rivi

taivutetut rivi on yhdiste harjoitus , joka kohdistuu useita lihakset takaisin , mukaan lukienlatia . Tämä harjoitus sisältää kyynärpää fleksio , olkapää -ja nostolaitteet . Pidä käsipainot taibarbell edessä reisien kanssa kämmenet itseesi päin . Paina lantiota taakse ja taivuta ylävartaloa eteenpäin, kunnes se on lähes yhdensuuntainen lattian . Pidä selkä suorana . Tämä onlähtöasetelma . Aloittaaliikkeen puristamalla lapaluiden yhteen . Jatkaliikettä taivuttamalla kyynärpäät ja vetämällätanko ylempi vatsaa . Pysähtyälukumäärä ennen hitaasti alentaabar takaisinalkuasentoon .
Istuu rivi

istuu rivi on hyvin samanlainentaivutettu - over rivi , muttaistuvat pystyssä vartalon asento saattaa vähemmän stressiäalaselän . Käytäkaapelia koneen tai vastus bändi tätä tarkoitusta varten. Aloita kädet laajennettu edessäsi . Vedä lapaluiden takaisin , taivuta kyynärpäät ja vedäpaino kohti ylempi vatsaa .
Käännetty Row

Käännetty rivit käyttää oman kehon painoa vastustuskyvyn . Sinun tulee saadatukeva rekki , kutenSmith kone . Istuabaarissa ja napata se overhand , hartia - leveys otteen. Laajenna jalat edessä oman painon takaisin kantapäät . Aloita kädet täysin ulkona . Vedä lapaluiden yhdessä , taivuta kyynärpäät ja ja vedä painoa asti rintaa koskettaa tai melkein koskettaa ,baari .


[Olkapää Takaisinveto Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020965.html ]