Harjoitukset Ottamalla V - Ups

V - Up liikunta - kutsutaan myösJackknife tai Pike - onhaastava ydin liikunta, joka ensisijaisesti vahvistaa vatsalihakset . Kun suoritetaan oikein hitaasti , hallitusti voit myös osallistua nelipäisiä ja obliques . Suoritat tämän liikuntaa säännöllisesti niittääuseita etuja, kuten vahvempi vatsalihaksia , joustavuuden lisääminen ja parempi ryhti . Ei ole väliä kuntoasi , voit löytää tehokas vaihteluaV -Up , joka parhaiten sopii kykysi ja kunto tavoite . Basic V - Up aloittelijoille

Alkaenkeräasento lattialla - polvet koukussa ja vedetään kohti rintaa samalla kämmenet lepäävät lattialla - syvään hengittää ja sitten hengittää kun hitaasti työntää jalat eteenpäin koskemattalattiaan . Muista pitää rintaa nostetaan , selkä suorana ja abs tiukka . Hengitä ja sitten hengittää kun hitaasti vetää polvet takaisin rintaan . Tämä päättää yhden basic V - Up . Toista 10 kertaa loppuun yhdet .
Balancing V - Up välituoteyhdisteiden

Vuodestaselinmakuulle - valehtelee ylöspäin - lattialla , täysin suoristaa jalat ja laajentaa kädet pään yläpuolella . Kuvittele, että olet venytetty molemmista päistä kehosta . Syvään hengittää ja sitten hengittää käytät vatsa nosta vartalo irti lattiasta - tasapainottaa kehon pakarat - vetäessään laajennetun kädet ja jalat voivat tavata toisiaan . Kehosi pitäisi muodostaamuodonV. Hold kolmesta viiteen sekuntia ja sitten hengittää kun hitaasti palata alkuasentoon . Toista 10 kertaa . Jos koet selkäkipu tämän harjoituksen aikana , pysähtyy ja palaaBasic V - Up .
Advanced Medicine Ball V - Up

Käyttämälläkuntopallo - alkaen enintään 5 kg . - Valhe selällään lattialla jalat suorana ja kädet laajennettu pään yläpuolella pitäenkuntopallo . Yhdessä samanaikaisia ​​liikettä , nosta vartalo irti lattiasta kun tuokuntopallo kohti jalat . Pidä kolmesta viiteen sekuntia ja sitten hitaasti ulos kuin palaat alkaa asentoon . Toista 10 kertaa . Älä yritä tätä harjoitusta kunnes voit mukavasti suorittaatasapainottaminen V - Up 10 kertaa peräkkäin .
Advanced Stability Ball V - Up

käyttäminenvakautta pallo oletetaanperus lankku asema - alaspäin kädet pinottu alla hartiat ja jalat laajennettu takanasi . Eikä aiheuttavansa jalat lattialle , aseta nevakautta pallo . Hengitä sitten hitaasti ulos käytät vatsa vetää lantion ylös kohti kattoa - taivutus kehoa niin, että kädet ja jalat liikkuvat toisiaan kohti muodostaenylösalaisin V. Sitten hitaasti alentaa kehon kunnes palaat lähtöpisteeseen lankku asennossa . Toista viisi 10 kertaa . Älä yritä tätä harjoitusta , jos oletaloittelija .


[Harjoitukset Ottamalla V - Ups: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005840.html ]