Viisi Complex Harjoitukset

Complex harjoitukset ovat toisiinsa harjoituksia, jotka sisältävät monia eri ruumiinosia . Niitä on vaikea suorittaa ja osaintensiivistä harjoittelua . Nämä harjoitukset ovat joskus kutsutaan yhdiste harjoitukset . Suorittamalla monimutkaisia ​​harjoituksia voit lisätävoimaa ja intensiteetti liikuntaa , pakottaa lihakset käyttää suurinta vaivaa ja vetää anaerobiset polttoaineen varastoihin joka voi antaa sinullekilpailuetua , kun koulutusta . Complex Rutiininomainen

monimutkainen käyttää rutiininomaisesti voi sisältää viisikymmentäkuusi yli viisi harjoituksia suoritetaan 8-20 toistoa , päätökseen ilman lepoa välillä siirtymiä. Tämä tekee suoritettaessa monimutkaisia ​​harjoituksia erittäin haastava . David Sandler ,sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija raportitartikkelin " Muscle and Fitness "-lehden , että jokainen monimutkainen rutiini voidaan suorittaa enintään neljä toistoa , joka edellyttää mahdollisin tavoin ja aiheuttaa lihasten epäonnistumisen useimmissa tapauksissa . Tavoitteena monimutkaisten koulutus sisältää parannetun lihasmassaa , kestävyyttä ja massiivinen parannuksia voimaa ja urheilullisuutta .
Hang Puhdistaa kanssa Tuck hypyt

Hans Straub , avustaja vahvuus ja ilmastointi valmentaja Stanford University jalkapallojoukkue ja myösCSCS suosittelee roikkua puhdistaa ja karkki hyppää alkaamonimutkainen harjoituksen. Hang puhdistaa ovatkoko kehon harjoitus, joka antaa massiivisen ilmastointi kun pariksi Tuck hyppyjä . Nämä harjoitukset voivat auttaa sinua ajaa nopeammin ja hypätä korkeammalle , sekä auttaa kehittämään massiivinen käsivarsi voimaa . Vuonnaroikkua puhdas , siirrätbarbell nopeasti ympäri reisien hartioille , nosto kun kyykistyä saavat painon . Tuck hypyt ovat hyppyjä , jossa talletat kehosi ydin , sitten palata seisoo .
Back kyykky Kyykky hypyt

Back kyykky kyykky hypyt monimutkainen alavartalo harjoitus, joka vahvistaa useita kehon alueille, kutenalaselän , pakarat , lantio , ydin ja quadriceps lihaksia . Tarvitsetkyykky teline tehdä tämän harjoituksen oikein . Voit tehdä tämän harjoituksen , saat tangon alla polvet hieman koukussa , lepääbar teidän trapezius lihaksia . Taivuta lonkat ja polvet , pitää selkä suorana ja pää pystyssä , kun kumartua kohdistaa neloset maanpinnan suuntainen . Kuten kyykky , paina kautta kantapäät ja sitten nousta takaisin seisomaan. Kyykky hyppyjä jäljitellä tätä liikettä , mutta tehdään tyypillisesti ilman painoja . Siirräselkeä sijainti ja kyykky , päättyykyykkyhyppy jälkeen reidet tavoittaa rinnakkain. Maa jalat yhdessä , hartioiden leveydelle .
Penkkipunnerrus Push - Ups

penkkipunnerrus yhdistettynä taputtaa punnerruksia ovatmonimutkainen tehtävä , joka antaa voimaa , virkistävä ja kiristämällä lähes jokainen lihasylävartaloa. Voit tehdä tämän harjoituksen tarvitsettasainen penkki ja barbell . Makaapenkillä , jalat molemmin puolinpenkki . Selkä tasainen, käyttäenotteen laajempi kuin hartioiden leveys , nostabaari ja alemman keskelle rintaa . Koskettaa rintaa , ja nostaa , asettamalla baari takaisin telineeseen . Suorita punnerruksia välillä hissit , jonka tavoitteena taputtaa kerran kun räjähtää ylöspäin .
Käsipaino Syöksy kyykky hypyt

käsipaino syöksy ja pyöräilin split - kyykky hyppyjä tarjoavat vankka harjoitus alavartalo kuten takareisien , pakara ja loukkaantuneen. Pidä käsipainot teidän puolella seisten pystyssä , ja syöksy eteenpäin , pitää selkä suorana . Varmista, että olet askel eteenpäin tarpeeksi leveä tuo polvi lähes koskettaa maata , ja pitää samalla polvi ja jalka oli askel samaan suuntaan . Kyykky hyppy välillä keuhko . Palataalku-ja kytkin jalat .
Leukaa ja koripallo pamahtaa

Chin - ups ja koripallo pamahtaa ovat monimutkaisia ​​harjoituksia työ ylävartalo , mukaan lukien ylempi takaisin . Voit myös työskennellä sivusuunnassa lihaksia . Vedä kehon ylös käyttämälläLyöntirautaa , kaikenkattavat takaisin niinalaosa rintaa saa myösoikea workout . Cross jalat tarjota jonkinlainen tasapaino kuin nostat . Laske itse hitaasti maksimoidaintensiteetti your workout . Suoritettuaanleuanveto , suorittaaSlam Dunk käyttäenkoripallo ja vanne .


[Viisi Complex Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005946.html ]