Ab tavoittaa Harjoitukset

ab ulottumattomiin harjoittelutavoitteetRectus vatsan lihaksia löytyyvatsan keskiosasta . Koska se vaatiisuurta liikerataa , se rekrytoi enemmän lihassoluja kuin perinteinen vatsan harjoituksia, kuten rutistus . Parantamisen ohella vatsan voimaa, ab saavuttaa auttaa lisäämään selkärangan joustavuutta ja tehdä sinusta vähemmän alttiita alaselän kipu . Liikunta Perustiedot

Makaa selälläsi lattialla taiharjoituksen penkki . Laajentaa kädet ja jalat niin, että elimistö muodostaasuora linja päästä varpaisiin . Hitaasti curl pään, niskan ja hartiat ylös lattialta ja päästä kohti jalat . Selkärangan pitäisi muodostaa"C" muoto . Kääntääliikkeen ja rullaa takaisin alas maahan . Toistayhteensä 15 toistoa . Saat parhaat tulokset , pitää vatsa supistui ja käyttää niitä nostamaan kehon ja päästä kädet .
Variations
p Jos halutaan, taivuta polvia laajentamisen sijaan jalat kun teet ab saavuttaa . Lisätäintensiteettiä , aseta penkkirinne tai lasku pakottaa lihakset työskentelemäänhieman kovemmin kuin liikut . Voit myös pitääjoukko käsipainot lisääntyäab ulottumattomissa . Siihen voidaan liittää alempi vatsa , kokeilesammakko ab päästä läpi harjoituksen painamallajalkapohjiasi yhdessä ja laajentaa oman polvet ulospuolin. Rullaa kuin ennen , mutta saavuttavat kautta jalat sijasta jalat.
Vinkkejä

Parhaan tuloksen pidä kantapäät painetaanlattia voit nostaa ja laskea vartalo . Älä työntää leuka omaan rintaan , kun teet ab saavuttaa . Tämä rasittaa niskan lihaksia ja viehuomion pois vatsalihaksia . Sen sijaan Pidä niska luonnollisessa asennossa - kuvittele pidätomena tai greippi välillä rintaan ja leuka . Aina harjoittaahidas ja valvotusti . Doing ab saavuttaa liian nopeasti pakottaa luottaa vauhtia niinkään lihaksen .
Varotoimet

Breathe turvallisesti , kun teet ab saavuttaa . Hengittää tulet , ja hengittää kun alentaa torso alkuasentoon . Älä pidätä hengitystä , mikä voi johtaa huimaus ja verenpaineen vaihtelua . Aina käyttää omaan tahtiin , työ tiesi jopatäydet 10 toistoa tarvittaessa. Koskaan uhrata täytettäväksi kaikille toistoja. Lakata käyttämästä jos koet niska-tai selkäkipuja . Säädä sijaintisi tai pitää taukoa , kunnes oireet laantuu .


[Ab tavoittaa Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020908.html ]