Miten tyhjentää Piintyneet Back Fat

Forpaisunut vatsa , rutistus tepsiä . Löystyneelle aseiden tai paksut jalat , punnerrusta ja kyykky voi auttaa . Mutta mitä harjoitukset poistaa että itsepäinen flab selässä ? Naisille , takaisin rasvaa noin alusvaatteissa voi luoda ruma pullistuu ja pilataporukka , ja rakkaus käsittelee pilataohutta siluettia että sekä naiset että miehet tähdätä . Muttamuutamia yksinkertaisia ​​liikkeitä , yhdistettynäterveellisen ruokavalion , voi auttaa sinua kiinteyttää , laihduttaa ja jätä takaisin rasvaa takana you.Things tarvitset
2 pientä käsipainot ( 3-5 kiloa )
2 medium käsipainot ( 8-10 kiloa ) finnish Harjoitus pallo sopiva pituus ja paino
jumppamatto
Näytä enemmän Ohjeet

1

Suorita takaisin riveihin . Seistä ja taivuta vyötäröltä kunnes rintaa muodostaa45 asteen kulmassalattiaan . Pidä medium käsipainot , antamalla niiden roikkua eteesi . Hengitä nostat painoja kunnes kyynärpäät on taivutettu90 asteen kulmassa . Olkavarren olisi tasolla selkä . Toista 10-15 kertaa . Rakentaa jopa kolmet .
2

Siirry sitten Kolmipäinen korotuksilla. Aloita samassa asemassa kuinedellisessä tehtävässä , kehon koukussa ja käsivarret roikkuu , mutta vaihtaa oman pienen käsipainot . Nosta kädet ylös ja poispäin toisistaan ​​ilman taivutus kyynärpäät , siten, että kädet ovat suoria , pois kehosta ja yhdensuuntainen lattian . Sinun pitäisi tunteapolttaa omassa deltoids hartioilla ja rintaa . Toista 10-15 kertaa , rakentaa kolme sarjaa .
3

Suoritaharjoituksen pallo Y korotuksen. Lie yli harjoituksen pallo niin, että vatsa on vastenpallo . Salli kädet roikkua eteesi . Pidä jalat suorana ja varpaat lattialla , hartioiden leveydelle tasapainoa . Nosta kädet niin, että elimistö muodostaasuora, leveä Y. hitaasti palaa alkuasentoon . Toista 10 kertaa .
4

Tee lopuksilankku . Siirtyäpunnerruksella positio jumppamatto , tasapainotus paino käsille tai käsivarret . Keskity pitää selkä suorana ja ydin tiukka kuin pidät tässä asennossa 30-90 sekuntia . Tämä harjoitus auttaa sävy koko vartalo , myös yläselän , rakkaus käsittelee ja abs .


[Miten tyhjentää Piintyneet Back Fat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031814.html ]