Vino Epätasapaino harjoituksia

obliques ovat lihakset sijaitsevat sivuillavatsa . He auttavat sinua vetää rintaa alaspäin sekä flex ja pyöritä vartalon ja selkärangan . Vino epätasapaino , jossa toisella puolellavino lihaksia on vahvempi kuin muut, voivat vähentää joustavuutta ja liikerataa. Se tekee myösalaselän alttiimpia vahinkoa . Esittävät vino harjoitukset voivat auttaa korjaamaanlihasepätasapaino ja palauttaa selkärangan kierto . Kuten aina , ota yhteys terveydenhuollon ammattihenkilön ennen kuin yrität vino epätasapaino harjoituksia , varsinkin jos sinulla onennen alaselän vamman tai muu sairaus . TehdäTwist

Suorita runko käänteitä , mikä kohdistaa obliques , pitämälläkäsipaino rintaan käyttämälläkätesi heikompi vinosti sivulta . Seiso suorassa jalathieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Nojaa hieman eteenpäin , saranoimalla lantiosta ja pitää selkä suorana . Kierrä ylävartaloa vasemmalle , kiristämällä vatsalihakset kuin twist vyötärön . Toista vastakkaisella puolella , tavoitteenayhteensä kuusi käänteitä kummallakin puolella . Tehdä kaksi sarjaa teidän Viisto voimakas puolella ja kolme tai neljä teidän heikompi vinosti sivulta . Sekoita up your kierre workout pitää vino lihakset arvaamaan ja kasvaa. Esimerkiksi porrastaa teidän kantanne kun käännät , älä käänteitäistuessa tai vaihtelevatnopeutta että twist .
Crunch Time

Raivaa vino lihaksia tekee rutistuksia . Makaa selälläsi ja kiertää lantiolla niin, että polvet on pinottu päällekkäin muiden oikeinpäin . Aseta kädet pään taakse ja käpertyä vartalo ylöspäin irti lattiasta . Toista vyötärön ja ​​polvet päin vasemmalle . Voit myös tehdä puoli rutistus seisoma -asentoon seisomaan suorassa molemmat polvet eteenpäin ja murskaukseenpuolelle . Pidä käsipaino taikahvakaapelin kun räsähdys lisätäintensiteettiliikuntaa . Ei ole väliä mikä crunch valitset, pyrkiä kaksi 15 toistoa kummallakin puolella . Niin älä toinen joukko rutistus menossa vain suuntaan heikompia vinosti sivulta .
Bend Like Beckham

Do puolella mutkia by seisomaan suorassa ja pitämällä kuntopallo tai käsipaino pään yläpuolella käyttämälläkätesi heikompi vinosti sivulta . Taipuaoikealle , puristamalla obliques . Palaaalkuasentoon ja toista vastakkaisella puolellayhteensä kaksi sarjaa 15 toistoa kummallakin puolella . Lisää toinen asetettu heikompia vinosti sivulta . Jottaliikunta entistä haasteellisempaa , seisomaan yhdellä jalka kuin taipua tai tehdäharjoituksenvinopenkki tai käyttää palloa .
Edetä varoen

tehdä joka vino liikunta hitaasti ja täydellisen hallinnan . Etenee liian nopeasti voi rasita vino lihaksia , jotka voivat johtaa arkuus ja vahinkoa . Pidä vatsan lihaksia tiukka ja supistui koko kunkin harjoituksen suojaamaan alaselässä ja vakauttaa selkärangan . Välittömästi lopettaa harjoituksen, jos koet tyyppistä kipua tai äärimmäisen epämukava . Säädä sijaintisi tai pitää taukoa kunnes kipu häviää .


[Vino Epätasapaino harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000203.html ]