Torso Lift Harjoitukset

torso hissi , jota kutsutaan myössupermies harjoituksen tavoitteetlihaksia hartiat , alaselkä , pakarat , vatsa ja takareisien . Sitä paitsi bodaus , se auttaa myös venytellä vatsalihakset , parantaa ryhtiä ja lisätä nivelsiteiden ja jänteiden voimaa . Koska torso hissit vaadi laitteita , voit tehdä niitä missä tahansa. Ohjeet

Testiin kannattaa aina käytännössä oikeassa muodossa . Makaa vatsaan jalat ojensi takanasi , varpaat koskettaa lattiaa . Ulottuvat kädet eteesi pään yläpuolella kämmenet koskettavat maata . Nosta vartalo ja kädetpari tuumaa irti lattiasta , päästä ylös ja eteenpäin kädet . Pidäsupistuminen muutaman sekunnin ajan ja vapauttamalla takaisinalkuasentoon . Toistayhteensä 10 kertaa . Työ pitäisi tulla oman ytimen ja pakarat . Voit olla varma , purista vatsa , pakarat ja alaselän lihakset kuin nostat torso .
Variations
p Jos olet uusi käyttää , aseta kädet selän niskaasi kuin nostat torso . Voit myös nostaa yksi käsi ylös lattialta kerrallaan . Lisätä intensiteettiliikuntaa , nosta jalat ylöspari tuumaa irti maasta kuin nostatte vartalo ja käsivarret . Tai valehdella alaspäinharjoituksen pallo samalla kun teettorso hissi, joka pakottaa teidän ydin lihaksia työskennellä kovemmin kun taistelu pysyä tasapainossapallo . Voit myös pitääjoukko käsipainot kuin nostat lisätäintensiteettiliikuntaa.
Vinkkejä

hengittämään kunnolla kuin sinäkintorso lift - - hengittää kuin nostat ylävartaloa ja hengittää kun alentaa kehon takaisin lattialle . Nosta ja laske kädet ja vartalo samanaikaisesti . Pidä vatsa supistui koko harjoituksen auttaa vakauttamaan selkärankaa. Aina työskennellä omaan tahtiin . Aloittaa vainmuutamia toistoja ja vähitellen työskennellä tiesi jopaenimmäismäärä kuin teidän vahvuus paranee .
Varoitukset

tarvittaessa sijoittaapienen tyynyn tai käärityn pyyhkeen alla lantiolla auttaa tukemaan selkää kuin teet torso hissit . Voit myös sijoittaataitettu pyyhe lattialla edessäsi tukemaan päätäsi . Aina pitää kaulan linjassa selkärangan . Koskaan nuokkua tai kallistaa päätä ylöspäin , mikä asettaa paineita teidän selkärangan ja voi aiheuttaa loukkaantumisia . Ehkäisee selkäkipuja , pidä selkä neutraalissa asennossa - koskaan kaari se kun teet torso hissit .


[Torso Lift Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020914.html ]