Breakdance Harjoitukset

breakdance on niin paljon voimistelu ja akrobatiaa , koska se on noin tanssia . Liikkuu kuinhelikopteri ,mato , kärrynpyöriä , sixsteps ja headspins vaativat voimaa, notkeutta , koordinaatiota ja taitoa. Paras tapa tulla taitava breakdance on harjoitella , mutta voit parantaa suorituskykyä näiden ja muita liikkeitä kehittämällä voimaa ja joustavuutta koko kehon . Core Harjoitukset

Core onyläkäsite your abs , vyötärön ja ​​alaselän . Yksilöllisesti , nämä lihakset ohjataliikkeitä selkää ja yhdessä ne tukevat selkärankaa ja vakauden aikaansaamiseksi. Alkaen soihdutmato , ydin on tärkeä osa useimpien breakdance liikkuu . Vahvistavat ydin lautoja , puoli lankkuja , kaapeli Venäjän käänteitä , roikkuu jalka nostaa , takaisin laajennukset ja lintu - koiria . Koska ydin on mukana lähes joka breakdance liikkua , varmista, että teet ydin koulutus erillisellä päivä tanssi käytännössä välttää ylikuntoa näitä lihaksia .
Ylävartalo Harjoitukset

Breakdance liikkuu usein liittyy tasapainoillen kädet tai jopa yhden käden kerrallaan . Tämä vaatii paljon voimaa . On myös joitakin kehittyneitä liikkuu jossa tanssijat tehdä hyppyjä kätensä vain . Pushing harjoitukset kuten penkkipunnerrus , piirtoheitin puristimet , vetää ups , punnerrusta , plyo punnerrusta, planche vaihtelut ja laskut kohdistaa rinta-, hartia -ja ojentajat lihaksia ja lisäävät voimaa vaativien liikkuu. Voiman ympärille olkapään nivelet auttaa myös lisäämään glenohumeral vakautta , jotka voivat vähentää mahdollisuuksia kärsivätolkapäävamman .
Alavartalon Harjoitukset

Likevoimistelija , breakdancers tarvitsemme vahvoja , räjähtävä jalkojen lihaksia hyppäämällä voltteja ja muita antenni liikkuu . Toisaalta , liian lihaksikkaat jalat tekisi mitään käsin tasapainotus siirtyy paljon vaikeampaa . Ratkaisu tähän arvoitus on suorittaa plyometrics tai hyppäämiseen harjoituksia. Kyykky hyppyjä , laatikko hyppää , este hyppyjä , sivusuunnassa humala ja hyppää keuhko lisäävät jalkojen voimaa ja valtaa ilman, että aiheutuu paljon liikakasvua tai lihasten kasvua . Koska Plyometrics liittyy paljon vaikutusta , alkaa hitaasti , lisätä koulutusta äänenvoimakkuutta vähitellen, ja suorittaa näitä harjoituksia jälkeenasianmukainen lämmittely , sekäanteeksiantava pinnalle, kuten voimistelu matot, ruohoa taijousitettu lattia .

joustavuus harjoituksia

Olemalla joustavia ja breakdance tarjoaauseita etuja : liikkuu on enemmän nestettä , teidän liikerataa on suurempi joten liikkuu näyttää enemmän vaikuttava ja joustava lihakset vähemmän altis vahinkoa . Työstää joustavuutta jälkeen breikki Käytännössä jälkeen vahvuus ja ilmastointi harjoituksia ja milloin lihakset ovat tarpeeksi lämmintä venyttää tehokkaasti ja turvallisesti . Vaikka kaikki lihakset on oltava joustavia , sillä liikkuu kuin soihdut , tuulimyllyt ja sixsteps , tarvitset hyvän hip , lamaannuttaa ja alaselän joustavuutta , joten viettää ylimääräistä aikaa näillä alueilla . Istuvat lamaannuttaa venyttää , perhonen venytys ja ylöspäin suunnattu koira jooga ovat tehokkaita ulottuu näille alueille .


[Breakdance Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006576.html ]