Alavartalon voimaharjoitteluun estää vahinkojen

aikana urheilullinen harrastuksia, jalka , takapuolta ja ryhtilihakset toimivat iskunvaimentimet ja niveltuet . Lisätä näitä lihasryhmiä on välttämätöntä Sport Performance , mutta ilman oikean suuntauksen , tasapaino , tilanhahmotuskykyä ja lajikohtaiset koordinointi , jopa jättimäinen voimaa ei estä vammoja . Tehokkain Alakehon vammojen ehkäisy ohjelmat yhdistyvät perinteiset voimaharjoittelua kanssa harjoituksia, jotka simuloivatliikkeitäurheilua. Lujuus ja Tasaus

voimaharjoittelua suoritetaan väärin yhdenmukaistaminen eivät estä vammoja . Jos jotain, ne lisäävät alttiutta . Korostaminen tarkan hallinnan , joka luonnehtiiPilates menetelmä auttaa oikean alemman kehon linjaus kysymyksiä . Se ei ole vainPilates laite harjoituksia, jotka tehokkaasti vahvistaa takareisien , neloset , pakara- ja ydin lihaksia . Se ontapa, jollaharjoituksissa opetetaan . Laitteen luisto liikkuu edestakaisin , tarkkaillaseuranta polvet ja tehdä tarvittavat muutokset , jos polvet rullaa sisäänpäin tai ulospäin . Muut koneet , kutenistuvien tai makuuasennossa jalkaprässi , tarjoavat vastaavia etuja .
Asentoaisti

Monet urheiluvalmentajia sisällyttää tasapaino - koulutusta laitteiden heidän urheilijan alemman kehon voimaa ohjelmia. Tämäntyyppinen laitteisto parantaa Asentoaisti ,sana, joka kuvaa kehon tietoisuus asemasta jalat japinnan alla niitä . Urheilijat eivät katso alas pelatessa peliään . Heidän synnynnäinen tunne Asentoaisti mahdollistaa niiden aistia muutoksiamaastossa ja sitouttamaan stabilointi tehdätarvittavat muutokset. Kun teetyhden tai kaksi - jalkainen kyykky taisyöksy kaiken laitteet teidän stabilointi - myös kaappaajien adductors ja ryhtilihakset - harjoittaa suojata lantio , selkä ja polvet .

Integroitu koulutus

National Academy of Sports Medicine kehitettyIntegrated Training Module , joka pariaperinteinen vahvuus - harjoitus , jossa yksi, joka käyttää samanlaisia ​​lihasryhmiä ja liikkeen mekaniikka ontasapaino - koulutus laite . Täytä yhdet barbell kyykky , sitten keventää tai poistaapainoa ja suorittaakyykkytasapaino - koulutus laite , kutenBalance Board ,tasapaino levy ,puoli -pallo taivaahtomuovi . Ensimmäinen harjoitus rekrytoisopiva lihassyiden , jatasapaino harjoitukset opettaa sinulle, miten vakauttaa nivelet .
Lamaannuttaa Strength merkitys

Lamaannuttaa heikkous sekä lihasten epätasapainoa välillä takareisien ja neloset , lisätä todennäköisyyttä aiheutuuvahinkoa . Voima on kuitenkin kolme tai neljä kertaa kehon painoa kulkee nivelet aikana juoksemiseen ja hyppäämiseen toimintaa . Tämä voima kysyy teidän reisiluun liukumaan eteenpäin teidän sääriluumurtumatutkimuksissa . Vahva takareisien sopimuksen , taivuta polvia ja estää tämän potentiaalisesti tappava liukumäki. Heikko takareisien anna sen happen.The liukuva toiminta luo leikkausvoimienrusto , joka puolestaan ​​heikentääkoko polven alueella . Hyvin suunniteltu lamaannuttaa - koulutusohjelma suojaa sinua vammoja .
Lamaannuttaa Harjoitukset

yhdistelmä perinteistä voimaharjoittelua , tasapaino koulutus ja plyometrics tehdätehokkaasti lamaannuttaa vammojen ehkäisyyn ohjelma . Aloitajoukko lamaannuttaa kiharataltis , istuen tai seisten polvenojentaja kone . Seuraa sitävakautta pallo silta ja kiharaa. Lie selinmakuulle jalatpallo . Nostetaan kumpikin nikama , muodostavatselkärangan silta , ja pysyvät silta kuin taipua ja laajentaa jalat . Plyometric harjoituksia kouluttaa voit käyttää hamstrings taivuta polvia kun rantautuihypätä . Aloittaa yksinkertaiset liikkeet , kuten hyppää ylös ja laskukyykky , sitten edetä kehittyneitä harjoituksia, kuten hyppäämällä yli esteitä ja hyppää päälle ja pois laatikot .


[Alavartalon voimaharjoitteluun estää vahinkojen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005033143.html ]