Miten saada Vahvuus Ilman Koko

Useimmat liikkujille haluavat parantaa niiden vahvuus , mutta monet haluavat niin tehdä ilman kasvava suurikokoiset lihaksia . Haluat ehkä välttää täyteaineena esteettisistä syistä tai saatat pelätä, että erittäin suuret lihakset on haitallistaurheilua - kuten voimistelu tai taitoluistelu - rajoittamalla liikerataa tai hidastamatta . Mikä tahansa syy, voit suorittaa voima-koulutus harjoituksia, jotka sävy lihaksia tekemättä näytätkehon rakentaja . Ohjeet

1

lämmetä ennen liikuntaa . Tehdä vähintään viiden minuutin aerobinen liikunta nostaa sisälämpötilaan .
2

Suorita räjähtävää voimaa - harjoituksia tekemällä toimintaa, kuten kyykky , deadlifts ja penkkipunnerrus liikuttaessa mahdollisimman nopeasti . Esimerkiksi , jos yleensä ottaa kaksi sekuntia nostabarbell aikanapenkkipunnerrus ja neljä sekuntia alentaapainoa , yritä tehdäliikkuu noin sekunniksi , jos voit tehdä sen säilyttäen oikeassa muodossa . Käytä noin 60 prosenttiaenimmäispaino voit nostaa yhden toistoa .
3

Yhdistä sydän työtä voimaharjoittelun kanssa tekemällä plyometric harjoituksia - joissa räjähtäviä liikkeitä kuten hyppy ja rajaava - plus sprinting porat , mäki käynnissä ja uinti . Nämä harjoitukset voivat kasvattaa lihaksia , mutta ei pitäisi bulk sinut . Lisäksiharjoitukset voivat auttaa sinua luomaankalori vaje , mikä puolestaan ​​voi auttaa sinua menettää rasvaa . Rasvaa voit leikata kautta nämä sydän /voimaharjoittelua voi tasapainottaa lihaksikas voitot , jättäen sinut ole suurempi kuin olit aiemmin .
4

Nosta kevyempiä painoja ja suorittaa korkeampi toistoja . Tee yhdet vähintään 15 reps suosikki paino - harjoituksia . Jos et voi säilyttää oikea muoto 15 toistoa , kokeilekevyempiä . Pääsääntöisesti , nosta 50-70 prosenttia teidän yhden edustaja max .
5

Suorita valitsemasi liikuntaa kahdesti viikossapäivä tai kaksi lepoa istuntojen välillä , kuten maanantaisin ja torstaisin tai tiistaisin ja perjantaisin .


[Miten saada Vahvuus Ilman Koko: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006268.html ]