Paras harjoitukset pitempi Naisten

Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset enää jalat elävät pidempään , pitempi naiset - verrattuna lyhyempi naiset - ovat terveysriskejä, jotka voidaan vähentää tai ehkäistä liikunnalla . Pitempi ihmiset ovatlisääntynyt riski vamman kuuluu. He kokevat enemmän selkäkipu , johtuen mahdollisesti slouching sekä polvikipu . Pitempi naiset ovat myös osoitettu olevansuurempi riski sairastua rintasyöpään , koska korkeampi kasvuhormoneja . Putoamisen
Building voimaa ja tasapainoa alentaakaatumisriskiä .

Koska enää jalat tarkoittaakauempana etäisyyslattiaan , pitempi ihmisillä onsuurempi riski rikkoalonkan luun , kun ne putoavat . Luukato on luonnollista, koska kehon ikääntyessä ja lisää riskiämurtuma peräisinsyksyllä. Vanhukset ,lonkkamurtuman voi olla vaarallista ja jopa kuolemaan . Laskua nivel-ja massa ja liikaa rasvaa myös lisätä mahdollisuuksia laskussa, mukaan National Institutes of Health . Voimaharjoittelu ehkäisee ja kääntäävaikutuksia osteoporoosin stimuloimalla uutta luuta , nivel-ja kasvua , löytyyvuonna 1999 julkaistu tutkimus lehdessä " Medicine and Science in urheilu ja liikunta . " Tutkimus julkaistiin vuonna 2007" Journal of Applied Physiology " ja tarkistaaUniversity of New Mexico osoittaa, että voimaharjoittelu lisää myös aineenvaihduntaa , mikä alentaa kehon rasvaa .
suuntaviivat nostamalla painoja
Naisten kaikkien korkeuksia hyötyä nostamalla painoja . < p > Oikea muoto on kriittinen turvallisuuden ja saada tuloksia nostamalla painoja . Aloittelijoille pitäisi aloittaa paino raskas tarpeeksi tunnet vastusta , mutta ei kipua jälkeen kolme sarjaa 16 toistoa per harjoitus . Jätä vähintään 48 tuntia ennen työpäivänsama lihaksia uudestaan ​​. Vuotiaiden naisten 20-50 pitäisi toimiasamalla lihasryhmiä kerran tai kahdestiviikossa - vain kerranviikossa naisille yli 50 . Personal trainer taipainoluokassa voi auttaa sinua pääsemään alkuun .

Vahvistaayläselän
pulldowns rakentaa ylä - back vahvuus .

hyvä ryhti ja selkä voimaa , vastus juna sekäylä-ja alaselän . Avattavasta baari kone voi tarjota tehokkain lihaksen rakennuksen harjoitustayläselän . Istua penkillä jalat tasainen ja nojata hieman taaksepäin pitää selkä suorana ja hartiat alas . Ota leveä otebaari ja purista yläselän lihaksia - lapaluiden - vedät sen suoraan alaspäin eteesi hieman yli rintaa . Palaaalkuasentoon ja toista.
Vahvistaaalaselän
vahva alaselässä on tärkeää hyvä ryhti .

Käytärinne back - laajennus penkki rakentaa voimaa alaselässä . Säädäpenkki lyödä hieman alle lantiolla . Pitää selkä suorana kädet ristissä edessä rinnassa , hitaasti taivuta eteenpäin, kunnes selkä on90 asteen kulmassa jalat . Palaaalkuasentoon ja toista jopa 16 kertaa kolme paikkaa . Jos koet huimausta , nojata vähemmän pitkälle eteenpäin ja tehdä vähemmän toistoja . Jos tarvitset enemmän vastarintaa , pidäpyöreä levy paino rintaasi vasten kun nojata eteenpäin .
Bike polven Strength
paikallaan polkupyörää vahvistaapolvet ja polttaa rasvaa .

polvi kipu , yleinen pitkä ihmisiä , kasvatetaan lihasten, luuston ja jänteet heikkous, mukaanPain center of Arizona . Resistance jalka harjoituksia , kuten kyykky , jalka painaa ja jopa istuu jalka koneet vaativatpolvet taipua ja voi olla tuskallista ihmisille, joilla polvi ongelmia . Ratsastus kuntopyörä onhyvä tapa pitkille naisille vahvistaa polvilleen rasittamatta niitä . Ne voit kuntoillavastuksen taso , joka on mukava ja lisätä vastustusta kun rakentaa polvi voimaa . Pyöräily klo nopeudella, lisäävät hapenottokykyä - sydän käyttää - myös alentaa riskiä sairastua rintasyöpään .


[Paras harjoitukset pitempi Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032126.html ]