Harjoitukset ajaa nopeammin
Jos etsit ajaa nopeammin , koulutus nopeus itsessään on ehdottoman välttämätöntä . Koulutus nopeus tarkoittaa yleensä käynnissä lyhyen ja keskipitkän matkan sprintissä , yleensävälillä 20-100 metriä . On tärkeää harjoitellaerilaisia etäisyyksiä parantaa kunkin osanaikavälillä. Käytä sprintissä 20 metriä tai vähemmän parantaa kiihtyvyyttä ja lähtöajat . Pidemmillä matkoilla sprintissä 100 metriä tai enemmän auttaa sinua pitämään huippunopeutta.
Train Teho
Power onkykyä käyttäämahdollisimman paljon voimaa lyhyessä ajan . Esimerkkejä vallanurheilullinen valtakunnassa kuuluupiikki lentopallo taipalvella tennis . Juoksussa , teho näkyy selvimmin alussasprintin . Kyky nopeasti räjähdys poislohkojen tai poislinja on usein unohdetaan , mutta onmerkittävä vaikutustulokseenrodun . Tämä on, jos huomaat, että käynnissä ei ole ainoa harjoituksen sinun tarvitsee nopeuden lisäämiseksi . Jos oletviimeinen osuma huippunopeus , sillä ei ole väliä kuinka hyvin voit säilyttää sen , koska olet jo takana kilpailijoita .
Yleinen tapa kouluttaa vallasta kautta plyometrics . Tämän tyyppinen koulutus sisältääuseita räjähtäviä harjoituksia , jotka opettavat teitä kanavoimaan voiman nopeita liikkeitä . Kun alussa plyometric koulutusta , aloittaa hitaasti . Aloita suhteellisen alhainen toistojen harjoitukset kuten ruutuun hyppää , Pogo hyppyjä , valta ohittaa ja rajaava . Kukin näistä liikkeistä opettaa sinua käyttämäänsuuri määrä voimaa nopeasti .
Harjoittele voimaa
Päästäkseen korkea nopeus ja voima , tarvitset perusta voimaa . Voimaa käyttämättä nopeasti eivät sinua paljon , jos voit vain käyttääpieni määrä . Tässä on voimaharjoittelua tulee sisään Lihasvoima onsuuri vaikutus kykyyn ajaa nopeammin, koska vahvempia lihaksia voit käyttääsuuremman määrän voimaa . Vaikka on tärkeää saavuttaa tasapainoinen voimaa koko lihasryhmiä , keskittyvät alavartalon ja keskeinen vahvuus , kun haluavat parantaa käynnissä kertaa . Toteuttaa harjoituksia, kuten kyykky , glute - kinkkua herättää , deadlifts ja keuhko rakentaa alavartalon lihasvoimaa . Lisäksi heittää paljon vatsan työtä , lohikäärme liput ja puuta kyljykset, esimerkiksi tuoda ydin voimaa ylös .
[Harjoitukset ajaa nopeammin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032523.html ]