Core Harjoitukset ikääntyneiden naisten

Vaikka jotkut vanhemmat naiset ovat kunnossa , monet ovat menettäneet lihasmassaa ja sai ylimääräisen rasvan vuoksiikääntymisen prosessia . Jos et ole harjoitellut säännöllisesti , sinulla voi olla vaikeuksia suorittaa toiminnallisia tehtäviä, kuten kuljettaa päivittäistavaroita , nouseva portaita tai jopa nousee tuolilta . Liikunta hoito perusrahoituksen vakauttaminen voi kääntää lihasten menetystä ja korjata huono ryhti . Parantamalla tasapainoa ja voimaa , voit johtaaitsenäistä elämää . Voimaharjoittelu

ensimmäinen askel kohti vahvistamaan ydin on tehdä koneen harjoituksia mukaan" Fitness Professional opas voimaharjoitteluun Aikuiset Vanhukset " Thomas Baechle ja Wayne Westcott . Koneet ovat turvallisia käyttää ikääntyneiden naisten , tarjotenrakenne tukemaan vartalon asento . Liikealueenkoneen liikunta on myös kiinnitetty . Käytä esimerkiksiab crunch kone asetettuvalonkestävyys työskennellä teidän ydin lihaksia . Istukoneen , koukkaaminen jalat allejalka tyynyille ja ahnealkuun kahvat . Rest olkavarren jarrupaloille sivuillekoneen . Vedäkahvat ja nostaa jalat samaan aikaan , murskaukseen midsection . Hitaasti palaa alkuasentoon . Keskity käyttäen abs sijaanjalat loppuunharjoituksen . Suorita kahdeksasta 12 edustajaa yhdestä kolmeen sarjaa .
Resistance Bands tai vapailla painoilla

Kun olet rakentanutperustan voimaharjoittelun koneiden , edetä käyttäen vastus bändejä tai vapailla painoilla , jotka vaativat tasapainoa , koordinoitua liikettä ja ydin vakauttamiseen . Esimerkiksi suorittaapenkkipunnerrus , jossa vastus bändejä , joka rakentaa rinta, käsivarret ja keskeinen vahvuus mukaan " Liikunta Special Väestö " by Peggie Williamson . Lie selällään penkillä . Asetakeskelläbändin alla takaisin . Pidäpannan päät , kämmenet poispäin itsestäsi ja kädet linjassa yllä hartioille . Kyynärpäät tulisi taivuttaa . Paina hitaastibändi ylös kohti kattoa . Pidäpiikin asennossa muutaman sekunnin ennen paluuta alkuasentoon . Suorita 10-15 toistoa.
Dynamic Movement

Falls ovatjohtava kuolinsyy ihmiset ikään 70 ja vanhemmat mukaan "Täydellinen opas Core vakaus " Matt Lawrence . Suorita ydin harjoituksia edellyttävät dynaamista liikettä , kuten tossing ja kiinni pallot tai seisoo yhdellä jalalla , parantaa tasapainoa ja koordinaatiota . Saatpolven hissin harjoituksenpallo, seiso hip - leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa . Pidäpallo , kutenjalkapallo , piirtoheitin . Sopimus your abs pitämään torso vakaana kokoharjoituksen . Samalla vähentää pallo hartioiden tasolle , kiinnittää polvi jopapallon ja kosketa sitä . Palaa alkuasentoon ja toista , vuorotellen jalat . Suorita 10-15 reps per jalka .
Takaisin Moottorivene

Ikääntyminen pienentää lihasvoimaa -yhdistelmä lihasvoimaa ja nopeutta - klonopeammin nopeudella kuin lihas voimaa mukaan " Fitness Professional opas voimaharjoitteluun Aikuiset Vanhukset " Thomas Baechle ja Wayne Westcott . Harjoituksia, joissa voit heittääkuntopallo voi vahvistavat ydin lihaksia , rakentaa lihasvoimaa ja laittaa minimaalinen stressiä teidän nivelet . Onkumppani liittyä sinuaavoin tila , jonka avulla voit heittää ja saaliskevyt kuntopallo . Suorita kuudesta 10 rinnassa kulkee yhdestä kolmeen sarjaa .


[Core Harjoitukset ikääntyneiden naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020936.html ]