Käänteinen rutistus Vs . V - Ups

Reverse rutistus ja V - ups ovat sekä tehokkaita harjoituksia kehittää voimaa ja sävyabs . He molemmat katsotaan painoonsa harjoituksia , mikä tarkoittaa nostatpainoa oman kehon ja ei tarvitse mitään lisälaitteita lisäksijumppamatto . Jos etsit eristää your abs , käänteinen rutistus ovatparempi vaihtoehto , mutta ei ole mitään syytä molempia harjoituksia ei voi sisällyttääsamaan ydin harjoitus . Reverse Crunch Tekniikka

tehdä päinvastoin räsähdys , Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat ylös lattialta . Aseta kädet ja kädet lattialle vierelläsi . Sopimus your abs hakemaan lantion ylös lattialta ja rullaa selkärankaa tuoda polvet ylös suuntaan päätäsi . Pidäkärkisijaatoisen ja sitten ohjata selkärangan ja lantion takaisin lattialle . Lisääntyä käännetyn crunch , puristakuntopallo välillä jalat .
V - Up tekniikka

suorittaaV - up , Makaa selälläsi onjumppamatto jalat ja käsivarret ojennettuina . Samanaikaisesti nosta jalat ja kädet , poiminta vartalo ylös lattialta . Kosketa kengännauhoja kädet ja sitten valvoa jalat ja vartalo takaisin lattialle . Pidä jalat ja kädet suorina koko liikkeen . Jos haluat lisätä intensiteettiliikuntaa , pidäkuntopallo käsissäsi .
Safety

Käyttämällä asianmukaista tekniikka on tärkeää huolehtia turvallisuudesta aikana sekäkääntää räsähdys jaV - up . Kun teetkäänteinen crunch , kun tuo lantion takaisin lattialle palataalkuasentoon , älä anna polvet siirtyäpystysuoran linjan lantiolla tai voit laittaa liikaa stressiä teidän selkärangan . Aikana V - ups , ennen kuin nostat jalat ja vartalo irti lattiasta , sopimus your abs ja työnnä alaselkää lattiaan . Tämä suojaaselkärangan ja estää sitä hyperextending .
Lihakset

mukaan ExRx.net aikana V - ups ,Rectus vatsan onlihas, joka toimii useimmissa työn . Rectus vatsan onmerkittävä lihaksenabs . Myös edistääliikkuvuutta ovatkokoelma hip flexors , mukaan lukieniliopsoas , pectineus , Sartorius , Rectus reisilihaksen ja tensori peitinkalvon latae , jonka sopimus vetää jalat ylös . Kun olet suorittamallakäänteinen crunch , mutta koska siellä ei ole liikkeen lonkkanivelen , sinun lonkankoukistajille lihakset eivät ole mukana . Sen sijaan , olet asettamallasuurempi kuormitusRectus vatsan . Mukaan2001 tekemän tutkimuksenAmerican neuvoston Liikunta, käänteinen rutistus ovat parhaita harjoituksia eristääabs .


[Käänteinen rutistus Vs . V - Ups: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031811.html ]