Calisthenics voimaharjoittelua

voimistelemassa ovatliikuntalaji , joka rakentaa voimaa käyttäen mahdollisimman vähän tai ei lainkaan laitteita . Yksi parhaista calisthenic harjoituksia koko kehon ovat rutistuksia , istumaannousuja , punnerruksia , pull - ups , ja räjähtävää pusku hissit . Nämä ovat kaikki paino harjoituksia voit tehdä lähes missä tahansa . Learning miten oikein suorittaa kunkin neljän liikkuu on välttämätöntä saadamaksimaalista hyötyä minimoida samalla niiden mahdolliset vammoja . Kyllä , aivan oikein ; voit satuttaa itsesi vaikka tekee rutistuksia , joten varmista tehdä niitäoikealla tavalla ! Tarvitset myös lämmetä ja jäähtyä turvallisuussyistä . 5-10 minuutin valo lenkkeilläjuoksumatolla tepsiä . Suorita kolme sarjaa 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen osana calisthenics voimakestävyysharjoittelua . Rutistus

rutistus ovat yksiparas liikkuu oman Rectus vatsan ,hieno termi teidän keskeinen vatsalihaksista . Tämä harjoitus kirjaimellisesti jäljittelee funktio Rectus vatsan , joka on flex selkärangan . Kun saat asennossa selkä litteänä maahan ja polvet 90 asteen kulmassa , sinun on taivuta tai pyöreä selkärankaa niin, että nostatte takaisin vauhtiin ja sopimus your abs . Epäonnistuminen pyöristää selkärankaa , se vähentääosallistumista your abs sekä korostaa lantion päällä flexors , jonka ei pitäisi ollalihas aikanacrunch .
Sit-ups

halua pääasiassa työskennellä hip flexors aikana rutistus , koska tämä ryhmä lihaksia ensi sijassa toiminut sit - ups . Kyllä , luit oikein , sit-ups työtä oman hip flexors enemmän kuin he työskentelevät your abs . Tämä johtuu siitä, sinun täytyy taipua lantion aikana istumaannousuille nostaa vartalo irti maasta . Tarvitset myös pyöristää selkärankaa tämän liikkeen aikana , muttatärkein liike on hip fleksio . Ja , toisin kuin rutistuksia , olet kerätään koko vartalon irti maasta , kunnes rintaa on lähellä reisien, eikä vain nostamalla yläselän irti maasta aikana rutistus .
Push - ups

Puhuminenrinnassa , voit kohdistaa tämän suuren lihasryhmän tekemällä punnerruksia . Tämä harjoitus toimii myös hartiat ja käsivarret . Voit tehdä punnerruksia , saat kontallaan kädethieman yli hartioiden leveydelle . Suorista jalat taaksesi , taivuta kyynärpäät ja hitaasti laskea rintaa niin elimistö on lähes maanpinnan suuntaisesti . Pidätoinen ja sitten suoristaa kädet nostaa takaisin ylös.
Pull - ups

Pull - ups ovat yksiparhaista harjoituksia selkää . Ne toimivat myös käsivarren lihaksia . Voit tehdä tämän harjoituksen , roikkuabaari kädetpronated tai overhanded otehieman yli hartioiden leveydelle . Vedä kehon ylös kohtileuanvetotanko taivuttamalla kädet kunnes leuka tai kaulan alueella on lähelläbar . Sitten alentaa kehon takaisin alas laajentamalla sylissäsi.
Explosive Butt Henkilönostimet

Explosive Butt hissit työtä , hyvin , selkään . Olla tarkempi ,siirrä toimii teidän gluteus maximus . Se on teidän suuri , pyöreä maalialue lihaksen . Se on oikeastaan​​suurin lihaksen koko kehon , joka on sitä suurempi syy käyttää sitä ! Butt hissit toimivat myöstakareisien reisien . Voit tehdä tämän liikkeen , ensimmäinen valhe kuvapuoli ylöspäinmaahan polvet 90 asteen kulmassa . Nosta Butt vauhtiinräjähdysmäisesti samalla kun pitää selkä suorana . Räjähtäviä viittaa liikkuunopea ja tehokas liike . Sinun täytyy laajentaa lantion nosta selkään . Purista pakarat ja pidätoinen , sitten taivuta lantiota alentaa selkään maahan .


[Calisthenics voimaharjoittelua: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022601.html ]