Osuus Endurance Harjoitukset

Building lihaskestävyyttä jalkojen lihaksia voi antaa sinulle enemmän energiaa ja voimaa paitsi liikuntaa , mutta jokapäiväisessä elämässä samoin . On ero saamaan kestävyyttä ja yksinkertaisesti rakennus voimaa : " Lihaksikas vahvuus onmitata kuinka paljon voit nostaa yhden kerranmaksimaalinen rasitus tilanne ", sanoo Emily Fagan ,sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija Joustavuus First Fitness atCitadel . "Kuitenkin , lihaskestävyyttä onmitata, kuinka kauanlihas voi pitää sopimukselle , kun se nostaasubmaksimaalinen määrä paino ennen kuin se väsyy ja ei voi nostaa enempää . " Kyykky

Classic kyykky ovat pitkään mainostetutylivoimainen alemman keholle , ja hyvästä syystä : Tutkijat Auburn yliopistossa havaittiin, että miehet, jotka suoritetaan täysi kyykky kahdeksan viikon vahvistaneet jalat ja kiristettynivelsiteet noinpolvet . Kyykky voi jopa hyötyämuualle elimistöön : " Saat enemmän kokonaishyötyä lihakset ja voimaa voitotkyykky kuin mistä tahansa muusta liikunta ", sanoo Jeff Volek ,liikunta tutkijaConnecticutin yliopiston .

Käänteinen lunges

Reverse lunges ovat hyviä rakentamiseen kestävyyttä jaloissa , Fagan sanoo . Tämä siirto voidaan tehdä tai ilman painoja , kuntosalilla tai kotona . Juoksutus taaksepäin90 asteen kulmassa tuo paljon vähemmän stressiäpolvilleen kuin eteenpäin lunges , ja siksi kääntää keuhko suositellaan erityisesti aloittelijoille . Mutta kehittyneemmät liikkujille voi myös hyötyä .
Walking Lunges

Harrastajat haluavat parantaa lihaskestävyyttä pitäisi keskittyä dynaaminen, multi- lihas harjoituksia, kutenkävely syöksy , neuvoo Kyle Brown ,sertifioitu vahvuus ja ilmastointi asiantuntija . Kävely lunges parantaa nivelten liikkuvuutta , joustavuutta sekä lihasvoiman samallasydän workout . Kestävyysliikkujalle kuten juoksijoille, pyöräilijöille ja jalkapallon pelaajat voivat erityisesti hyötyä kävely keuhko , sillä ne parantavat lamaannuttaa voimaa ja ajonopeudesta.
Porraskiipijäjärjestelmä

Porraskiipijäjärjestelmä parantaa aerobista kuntoa sekä lihaskestävyyttä . Se toimii suurimman osan alemman lihaksia , erityisesti quadriceps , ja se vaatii paljon energiaa . Mukaan Wayne Westcott , Ph.D. , kunto asiantuntija ja kirjailija saada vahvempi , tuntuvat nuorempia , portaiden kiipeäminen on yksikiihkeimmän sydän liikuntaa saatavilla . "Sinä nostat massakeskipisteen vertikaalisesti ", hän sanoo . Koska kehon painosta ei tueta kuten pyöräily tai uinti, käytät paljon energiaa ja kokea enemmän lihaksikas etuja .
Calf Nostaa

Kun kävellä tai juosta , takareisien ja vasikoita tehdäkärsimääntyötä liikuttamiseen kehon eteenpäin . Siksi on tärkeää sisällyttää vasikka - vahvistamalla harjoituksia teidän rutiini rakentaa jalkojen kestävyyttä . Zika Palmer ,marathoner suosittelee joissa yhden etapin vasikka nostaa workout vähintään kahdestiviikossa .


[Osuus Endurance Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021991.html ]