Älä punnerrusta TyöTaka delts ?

Vaikka punnerrusta ovat tehokas ylävartalon liikettä , ne eivät olelopussa kaikki , olla - kaikki painokiloa liikuntaa , koska ne eivät toimi kaikillaylävartalon lihaksia . Punnerrusta työtärinta , ojentaja ja edessä olkapäät . Ne eivät kohdistulihakset takaisin , mukaan lukientaka delts . Tasapainoisen rutiini , kuuluvat rinnassa ja takaisin harjoituksiin oman ylävartalon liikuntaa . Punnerruksella Lihakset Toiminut

punnerrusta kohdistaavetää lihaksettorso . Rintalihasten ovattärkeimmät muuttajia , jaojentajat ja edessä delts ovat toissijaisia ​​muuttajia . Muita lihaksia , myösreiden lihakset , vatsa ja puoli delts , ovat mukana vakauttaa lihaksia . Voit muuttaalihaksen korostetaan säätämällä kehon viritys . Rinne punnerruksella kohdistuuylemmän tai clavicular pää, rintalihasten enemmän kuinalemman tai rintalastan pää, rintalihasten . Close- grip punnerruksella tavoitteet ojentajat ylirintalihasten .
Rear delts

olkapää koostuu kolmesta lihas päätä takaosaa , tai takaa, DELT ; anterior , tai edestä DELT ; jasivusuunnassa , tai puoli , DELT . Taka delt onpieni lihas, joka istuutakanaolkapään . Päätehtäviätaka delt on vetääolkavarren ylhäältä ja vedäolkavarsi ulospuolelle ja poisrinnassa . Punnerruksella harjoitus ei sisälly näitä liikkeitä ja se ei toimitaka delt .
Rear Delt Harjoitukset

Harjoitukset , jotka eristävättakana delts kuuluu kääntää flyes ja taivutettu -over takana DELT herättää . Nämä liikkeet mukana vetää olkavarren ulospuolin vastaan ​​vastarintaa . Yhdiste harjoituksia, jotka toimivat selkälihaksia , kuten taivutettu -over rivit ja istuu rivit , myös työntakana delts .
Harjoitus rutiininomainen

välttämiseksi lihasten epätasapainoa , tehdä harjoituksia, jotka toimivat selkää ja rintalihasten , kuten punnerrusta , rinnassa puristimet , rivit ja taka - DELT harjoituksia . Aina lämmetä ennen workout . Tehdäaerobista toimintaa , kuten lenkkeily tai pyöräilyä varten 5-10 minuuttia . Suorita kaksi kevyttä verryttely sarjaa kunkin suurelle tehtävälle on kestänyt 12 15 toistoa ennen siirtymistä työskentely sarjaa kahdeksan 10 toistoa . Lopussa workout , venyttää lihaksia juuri työskennellyt , joilla kukin venyttää jopa 30 sekuntia


[Älä punnerrusta TyöTaka delts ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031804.html ]