MitenSpin Toss toimii?

Keväällä ja spin punnerruksella onkehittynyt punnerruksella joka vaatiipaljon ylävartalon ja keskeinen vahvuus suorittaa . Se koostuutulivuoren , rotaatio kello liikkeen käyttö koko kehosi liikkua suuntaan kädetkellon . Koskavaikeustaso ,spin punnerruksella saa suorittaa vain , kun olet tullut taitavastandardin ja muita muunnelmiapunnerruksella . Lähteeksi Spin

Kun olet suorittanut ja masteroitu muitapunnerruksella ,keväällä ja spin punnerruksella voidaan suorittaa . Spin push-up vaatii ylävartalon ja keskeinen vahvuus , mutta myös virkistävä näillä alueilla . Päästä punnerruksella ja laskea itse alas lattialle . Käyttämällä ylävartalo , työnnä ylös lattialta räjähdysmäisesti , nostamalla kätesi ja varpaat irti lattiasta pyöriessään kehonoikealla puolella . Laske itse takaisin alas ja toista . Yrittää kiertää kehonmyötäpäivään , liikkein niin vähän punnerruksia kuin mahdollista . Pelin edetessä yrittää kiertää ympäri vuorokauden niin vähän kuin neljä punnerruksia , laskeutuen kolme , kuusi , yhdeksän ja takaisinalkuasentoon kello kaksitoista .

Spin Strength

Spin punnerrusta voidaan suorittaa vain , jos sinulla on ennen voimaa ylävartalo ja ydin. Spin punnerrusta kohdistaa alempi rintalihakset , mutta myös kiinteyttää ylempi rintalihakset , olkapäät ja ojentajat . Your abs , obliques ja neloset toimivat stabilointiaine lihaksiaspin punnerruksella . Stabilointi ovat lihaksia , jotka eivät liiku , vaan niiden tarkoituksena on auttaa säilyttämäänkiinteän kannan kokoharjoituksen .
Tukeminen Spin

Työskentely asti keväällä ja spin punnerruksella edellyttää, että opitalkuperäinen , perus punnerruksella ensin . Aloita valehtelee alaspäin lattialle . Työntää varpaita alle ja nostaa käyttämällä molemmat kädet . Kätesi olisi täysin ulos ranteet linjassa alla hartiat . Pidä selkä suorana koko harjoituksen ajan . Taivuta kyynärpäitä ja alentaa kehon alas lähelle lattiaa ennen työntää takaisin ylös . Jälkeen hallitsemaan perusasiat , siirtyä muihinpunnerruksella , kutenkorkkiruuvi tai rotaatio push -p .
Turvallisesti Spin

Tee kolme sarjaa 10 toistoa spin punnerruksella , samoin kuin muita muunnelmia . Työ tiesisuurempi toistojen määrä kuin saat vahvempi . Suorita spin punnerrusta kolme kertaaviikossa ei-perättäisenä päivänä antaa lihakset aikaa parantua . Jos tunnet kipua , lopeta harjoitus ja antaa kehon yksi-kaksipäivä lepoa . Älä koskaan teekeväällä ja spin punnerruksella rakentamatta ylävartalo ja keskeinen vahvuus läpimuita punnerrusta, koska tämä voi aiheuttaa loukkaantumisia .


[MitenSpin Toss toimii?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031664.html ]