How To Lose vatsa Fat vaikka muu keho on Lean

Jos vain päästä eroonmuffinssi alkuun oli yhtä helppoa kuin hyvin, syömuffinssi . Hyvä uutinen on , että mitä kehon muodon olit langettamista perheesi - päärynä , omena tai muffinssi - sinäkin voit ollalitteä vatsa , vaikkamuun kehon on jo laiha . Kaikki rasva on luotu yhtä , mikä tarkoittaa, että polttamalla enemmän kuin syöt , menetät ylimääräistä rasvaa . Ja hyvä uutinen on, että vaikka et voi valita, missä menettää rasvaa , jos sinulla ei ole rasvaa missään muualla , olet todennäköisesti menettää vatsa rasvaa nopeasti . Kun oikea ruokavalio, liikunta ja rentoutumista , voit saada litteä vatsa . Ohjeet

1

Vaihda ruokailutottumuksiaan . Pyrittäisiin vähentämään 500 kaloria päivässä teidän ruokavalio , joka määrä ontappio 1 kiloa viikossa . Syö pieniä aterioita välein kolmesta neljään tuntiin pitää aineenvaihdunnan käynnissä ja välttää ylensyöntiä . Vältä sokeria , keinotekoisia makeutusaineita , pakattuja elintarvikkeita , valkoiset leivät ja pastat . Siirry alkoholia ellei se punaviiniä . Lisää elintarvikkeet kuten pähkinät, siemenet , oliiviöljy , vihreää teetä , täysjyvä- pastaa ja leipää , avokadot ja lohi omaan ruokavalioon.
2

saada liikkeelle . Sisällytä välillä 30-60 minuuttia sydän kuten juoksu , pyöräily , tanssi tai uima viitenä päivänä viikossa omassa rutiinia . Suorita voimaharjoittelun vähintään kaksi päivää viikossa , aikataulutus vähintään 48 tuntia jokaisen painonnosto istuntoon . Jos lihakset ovat arat jälkeen sydän-tai painonnostossa , odota, kunnes nämä lihakset eivät ole enää kipeä jatkaa työskentelyä , että lihas ryhmä . Myös , hölkätä tai pyöräillä töihin ja ottaa portaita polttaa jopa enemmän kaloreita . Enemmän liikut, sitä enemmän kaloreita voit polttaa ja sitä nopeammin nakertaa vähitellen ylimääräistä rasvaa .
3

De - stressiä elämässäsi . Onko tämä tarkoittaa, että otetaankävellä , liotuskylpytynnyrissä tai menee ulos ystävien kanssa , löytää oma tapa vapauttaa stressiä . Stressi tarkoittaa korkeita kortisolitasoja, joka johtaatuhoaminen lihasmassaa kehon -tyyppi lihas , joka polttaa kaloreitaparhaiten . Tämä tarkoittaa vähemmän kaloreita kuluu . Plus , korkea kortisolin tasot myös kannustaa kehon varastoida rasvaa vatsa . Kick stressi auttaa menettää vatsa .
4

Sleep vähintään seitsemän tuntia yössä . Unen puute johtaa syödä enemmän ja korkeamman kortisolitasoja, jotka molemmat johtavatisompi vatsa .
5

Tone masu . Kun pääset eroon vatsa rasvaa , sinun kannattaa olla ab lihaksia näyttää kaikkien teidän kovaa työtä . Tehdälankku vähintään kolme kertaa päivässä . Laita kyynärvarret tasaisesti lattialla . Työnnä kehon poislattiasta , tasapainoillen kyynärvarret ja varpaat . Pitää kehon suorassa linjassa . Pidä asento 30 sekuntia tai niin kauan kuin voit .


[How To Lose vatsa Fat vaikka muu keho on Lean: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031803.html ]