Miten vahvistaa Your Hips & Lantio Miesten

Jos oletaktiivinen kaveri , sinun täytyy vahva lonkan ja lantion lihaksia maksimoida ajonopeuden , pysty hyppäämään ja kyky pysäyttää ja käynnistää nopeasti . Jos olet istumista , tarvitset silti yritys lonkat säilyttää hyvä ryhti ja alaselän terveydelle . Kumpi tyyppi mies olet , hip harjoituksia, jotka vahvistavat gluteus , hip abductor ja hip koukistajalihakseen pitäisi ollaosa teidän kunto program.Things tarvitset
kuminauhaa
Käsipainot
Barbell
treenaustanko
Näytä enemmän Ohjeet
liikunta Band
1

seistä pystyssä pieni , pyöreä kuminauha nilkoissa . Levitä jalkasi siten, että jalkasi ovat noin hip - leveys välein . Ota iso sivusuunnassa askel kanssa vasen jalka , liikkuvat mahdollisimman vasemmalle vastaan​​bändin vastus, sitten seuraa teidän oikea jalka niin se on taas hip - leveys lukuun ottamatta vasemmalle . Jatka siirtymässä vasemmalla , ottamalla yksi vielä kolme vaihetta jokaisen jalka , sitten ottaayhtä monta askelta oikealle . Jatkakuviota väsymys .
2

Seiso suorassa,kuminauhaa nilkoissa . Pidätuoli tai muu tukeva esine on vasemmalla , tasapainoa . Pidä jalat suorana , nosta oikea jalka ylös ja oikealla mahdollisimman pitkälle , sitten palata , hallinnassa, alkuasentoon . Suorita kahdeksasta 12 toistoa molemmat jalat .
3

istua penkillä ja käärikuminauhaa noin polvia . Makaa vasemmalla puolella polvet taivutettuna . Pidä vasen polvi penkillä ja jalat kosketuksiin toistensa kanssa , kiertää oikea lonkka ja nosta oikea polvi . Laske polvi loppuun yhden toistoa. Tehdä kahdeksasta 12 edustajaa molemmat jalat .
Paino harjoitukset
4

Makaa selälläsi polvet koukussa , kantapäät lattiaan ja varpaitailmassa . Tuo oikea polvi rintaan ja pidä - mutta älä vedä -edessäpolven molemmissa käsissä . Kiristägluteus lihaksia selkään ja nosta lantiota ja alaselän irti lattiasta . Pidä asento 3-5 sekuntia . Palata lantionlattialle , hallinnassa , täydentää yksi toistoa. Suorita viisi tai kuusi edustajaa kunkin tukijalan .
5

Seiso suorassa , sitten ottaapitkä syöksy eteenpäin oikea jalka - syöksy niin pitkälle kuin se tuntuu kohtuulliselta , niinharjoittelutavoitteetgluteus maximus . Lopeta , kun oikea reisi on noin vaaka-ja vasen polvi on vain muutaman tuumaa korkeudella lattiasta . Askel taaksepäin oikealla jalka palataalkuasentoon . Suorita 12-15 reps jokaisen jalan .
6

seistä pystyssä jalat noin hartioiden leveydelle . Kyykistyä taivuttamalla polvet ja lonkat , kuin istuisit suoraan alas , mutta pitää selkä suorana . Lopeta, kun reidet ovat suunnilleen vaakatasossa . Rise alkuasentoon loppuun yhden toistoa. Tee 12-15 toistoa.
7

Tartukorkea , rekki kädet hartioiden leveydelle taileveämpi, ja kämmenet eteenpäin tehdä jalka nostaa . Aloita kädet laajennettu ja kehon suorassa . Flex lonkat ja polvet kuin nostat polvia niin lähelle kuin voit teidän rintakehän yläosaan . Palautua hitaasti alkuasentoon . Suorita 12-15 toistoa.


[Miten vahvistaa Your Hips & Lantio Miesten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031805.html ]