KaikkiErilaiset kuntoilulaitteet , että työ Arms & jalat

Choices salilla voi olla ylivoimainen , kun yrittää selvittää, miten työskennellälihakset läpi kädet ja jalat . Vapaita painoja , paino koneet , kaapeli-laitteet ja jopa hyödyntäen oman kehon painoa kaikki olemassa tehokkaita menetelmiä rakentaa ja kiinteyttää lihaksia . Rakennus nelipäisiä

neloset ovatsuuret lihakset , jotka muodostavatreiden etuosa . He suoristaa polven , ja yksiparhaista tavoista työskennellä heidät kuntosalilla on kanssareisiojennus koneen . Suorittaa laajennuksia , istuaistuin, levätä jalat alle pehmustettu bar , työnnä se ylös , pitäävoittaa , sitten palaa alkuasentoon . Esittävät jalka painaa toimittaa tehokas quad vahvistaminen samoin . Tässä koneella istuaistuimella , aseta jalatlevy, sitten suoristaa jalat . Voit myös käyttääjalkaprässi suorittaa vasikka painaa sijoittamalla jalat . Asetapallot jalkojen alareunassa levyn sijasta keskelle. Käyttämällä pohkeissa , työntää vastaan ​​alustan .
Working takareisien

takareisien ovat vastuussa taivutus polvi ja sijaitsevattakana reisien . Käytäreisiojentaja kone vahvistamaan niitä . Se muistuttaareisiojennus koneen , paitsi laitat jalat päällepehmustettu baari ja sitten taivuta ne vetääbaarissa alas . Toinen tyyppi polvenojentaja koneen liittyy makaa vatsallaan ja nostamallapehmustettu palkkia ylös jalat . Kuntopyörä on myöshyvä vaihtoehto , joka tarjoaa sinulle sekäsydän- jalamaannuttaa harjoitus .
Hauis ja ojentajat

rintamilla kädet ulottuvat kotiin bicep lihaksia . Monet ihmiset haluavat käyttää vapaita painoja suorittaa Bicep kiharat , mutta onkone , joka toimii näiden lihasten yhtä tehokkaasti . Aseta kyynärpäätpehmustettu tuki , kun otekaksi kahvaa ja vedä ne itseäsi kohti . Selkänsä käsivarressa sisältävät oman ojentaja, joka suoristaa kyynärpäät . Dip baari ontehokas tapa työskennellä heidät . Tartukaksi baaria lantiotasolle pitämällä itsesi ylös ja pakottaa kädet tukemaanpaino kehon , sitten pulahtaa alas , taivutus kyynärpäät ja90 asteen kulmassa ennen työntää takaisin ylös . Mukana on myösojentaja kone, joka näyttää samanlaiselta kuinhauis kone paitsikahvat ovat jopystyasennossa . Laajentaa kädet suorina ulos tämän harjoituksen .
Hip kaappaajien ja lähentäjät

adductors ovat teidän sisä reidet , ja abductors ovatulompi reidet . Nämä lihakset liikkuvatjalat sisään ja ulos ja toimivat liittimiä ylä-ja alavartalo , joka tarjoaa tasaantumistalonkat . Vahvistaminen näitä lihaksia on erityisen hyödyllinen henkilöille, jotka osallistuvat vaellus, juoksu , koripallo tai pyöräilyä . Jotkut kuntosalit ovat kaksi erillistä koneita , mutta useimmat on yksi dual -purpose kone , jossa yksinkertaisesti käännetääntyynyt ympärillä vaikuttaa siihen, mitkä joukko lihaksia olet työskennellyt . Istut tuolissa , valitsemäärä paino haluat nostaa ja sijoittaajalkatalloista . Ottaa ne jalkojen välistä ja puristamalla niitä sulkemalla jalat toimiiadductors . Ottaatyynyt ulkopuolella jalat ja työntämällä ulospäin avaamalla jalat toimii kaappaajien .


[KaikkiErilaiset kuntoilulaitteet , että työ Arms & jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005000227.html ]