Älä Crosstrainereita Work Your Nivus ?

Miehittävät vainpieni täpläkehon , saatat unohtaanivusissa kun suunnittelet viikoittain kuntoasi . Muttanivusissa tärkeä rooli manipuloida ja liikennealueidenreiden lihakset ja luut , joten se on syytä antaa sitä ylimääräistä rakkautta . Käyttämälläelliptinen kone säännöllisesti ontehokas tapa harjoittaa ja vahvistaa nivusiin lihaksia , sekäkoko alavartalo . Elliptinen Harjoitukset

elliptinen kone onkuntolaitteestasi , joka on suunniteltu toimimaan lihaksia kuten juoksu, mutta vähän vaikutusta ja vähemmän stressiä teidän nivelet . Koska et ota jalat poiselliptinen polkimet, on vain vähän voimaa saattaa teidän nivelet , vähentää riskiä lihas-ja yhteisten vammoja . Elliptinen kone kohdistuu erityisestialavartalon lihaksia , kutenquadriceps , gluteeni , vasikat , takareisien , kaappaajien jaadductor nivusiin lihaksia . Lisäämällä kädet , voit kääntyäelliptinen konekoko kehon harjoitus .
Nivus Muscle Basics

kirja " anatomia ja fysiologia " kuvailee nivus koska alue , jossa jalat liittyvät häpy -alueen sisäpuolella osuudella. Nivus koostuuyläosanadductor lihaksia , jotka sisältävätadductor brevis , adductor longus , adductor Magnus , gracilis ja pectinus . Adductor nivus lihakset ovat vastuussa reisiluun venytys , joka liikkuureisiluun lähempänä kehon keskiviivan . Aivan kuten juoksu,mekaniikka toimiielliptinen kone polkimet vaativat voit osallistua oman adductor nivusiin lihaksia , varsinkinpush - off vaiheessa kun painatpoljinta eteenpäin .
CrunchingNumbers

elliptinen kone onneuletakki harjoitus , joka polttaa kaloreita par käynnissä noin 5 mph . MukaanHarvard Health Publications aikana30 minuutin elliptinen workout125 -kiloinen henkilö voi odottaa polttaa 270 kaloria ,155 -kiloinen henkilö 335 kaloria ja185 -kiloisen henkilön 400 kaloria . Määrä kaloreita voit polttaaelliptinen kone riippuu myösintensiteettiä polkemista javastuksen tasopolkimet . Raisingvastus myös lisätä osa voimaharjoittelua workout , koska lihakset työskentelemään kovemmin kuljettamaanpolkimia eteenpäin .
Sample käyttää rutiininomaisesti

Ennen menossa täysi nopeuselliptinen kone , viettää viisi minuuttia lämpenee lihaksia polkemalla klolempeä nopeudella ja pienellä vastuksella . Kohdistaa nivusten lihaksia ja polttaa kaloreita , suorittaa 20-30 minuuttia intervallijaksoja . Kaksi minuuttia , poljin nopeastimatalan vastuksen säätö . Sitten vääntäävastus siinä määrin, että on haastava ja poljin maltillisesti kolme minuuttia . Selata matala ja korkea vastus välein, kunnes aika on ylös . Viiden minuutin pieni vastus valon polkeminen viilentää kehoa alas . Viimeistele workout kanssa koko kehon venyy.


[Älä Crosstrainereita Work Your Nivus ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031677.html ]