Tehdä rutistusBed toimii?

Jos kaipaat äänisen abs mutta vihaan lattialla , tekee rutistuksia sängyllä voi tuntua paras tapa yhdistää rentoutumisen intensiivistä vatsan harjoitukset . Tekee rutistuksia sängyllä voi toimia ja on varmasti parempi kuin saada yhtään harjoitusta ollenkaan , mutta sinun täytyy työskennellä kovemmin varmistaa alamäki on tehty oikein ja kehosi riittävä tuki . Patja Huomioita

patja on suunniteltu tukemaan sinua, kun upottaa koko kehon paino nukkua, ei lujan pinnan , joka pitää lihakset linjassa liikut . Jos patja on erittäin pehmeää tai on notko paikkoja , voit päätyä ylityötlihaksia selkää , jalkoja tai rinnassa liikut . Kiinniyritys patja sijasta tai kokeile laittaalauta alleepävakaa patja .
Form Huomioita

painua patjan , se voi olla haastavaa säilyttää oikea muodossa . Kun teet rutistuksia, se on avain painaapientä selkää maahan pitää selkärangan linjassa ja abs toimii. Varmista, että selkä on suorassa ja että käytätlihaksia your abs . Jos patja on epävakaa tai liian pehmeitä , voit päätyä rocking sijaan tekee rutistuksia , joten kiinnitettävä erityistä huomiota ryhtiä jokaisessa vaiheessacrunch .
Back Pain

Jos kärsit selkäkipu, tekee rutistuksia sängyllä saattaa tuntuahyvä tapa saada selkänoja. Tekee rutistuksia kovalle lattialle voi ajaa selkärangan lattiaan , mikä lisää kipua, mutta rutistuspatja voi myös lisätä tuskaa , varsinkin jos käytäntö huono muodossa ja liikakäyttöä selkälihaksia . Jos sinulla on selkävaivoja , on yleensä parempi käyttääyrityksen jumppamatto sijaansänky .
Ideal rutistus

American neuvoston Exercise teki tutkimuksen vuonna 2001 paljastaatehokkain vatsan harjoitukset , ja useita rutistus oli lähelläluettelon kärjessä . Sillä maksimaalisia teidän Rectus abdominus , kokeilecrunchkäyttää pallo sijaansänky. Jos etsit työskennellä oman obliques , polkupyörän rutistus ja perinteinen rutistus voi toimia hyvin , ja voit tehdä näitä harjoituksia sängylle .


[Tehdä rutistusBed toimii?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032185.html ]