Älä Deadlifts Työneloset ?

Kun koulutus alavartalo , deadlifts ovat yksi ensimmäisistä harjoituksista sinun pitäisi etsiä , koska ne ovat yksi parhaista liikkuuryhmä lihaksia kutsutaanposterior ketju . Tämä sisältäätakareisien , alaselän , vasikoiden ja gluteeni mukaan Joe Meglio , voimaa valmentajaUnderground Voimaharjoittelu Kuntosali New Jerseyssä . Säännöllinen deadlifts vain vähäinen vaikutus neloset vaikka, minkä vuoksi tarvitset muita harjoituksia teidän rutiini , jos haluat rakentaa vahva, tasapainoinen jalkojen lihaksia . Maastaveto Movement

Deadlifts hyvin riippuvaisia ​​yhden pääasiallisen liikkuvuus - hip laajennus , joka tarkoittaa ensisijaisesti oman pakara- ja takareisien . Kun deadlifting , sinun täytyy työnnä lantiota taakse , neuvoo kouluttaja Tony Gentilcore . Yksisuurimmista virheistä uusi harjoittelijat tekevät yrittää kyykkypainon , kun deadlifting , jotka osuivat neloset enemmän . Olitpa maastaveto tavanomaisen kapea asenne , tailaajempi sumo viritys , neloset ei pitäisi olla liian paljon työtä tehdä, kun maastaveto .
Maastanosto Variations

perinteiset deadlifts ehkä toimi neloset , mutta muita deadlifts ovat nelipäiseen hallitseva . Trap bar maastaveto , suoritetaan käyttäenkuusikulmainen baari alhainen kahvat , on paljon enemmänquad liikuntaa kuin säännöllistä deadlifts . Pidä vartalo pystyssä ja anna polvet liukua hieman eteenpäin siirtää enemmänpainoa päälle neloset , neuvoo valmentaja Mike Robertson . Vaikka tämä on edelleen teknisestimaastaveto ,liike on paljon samanlainentasapaksu.
Balancing Quadriceps Strength

Vaikka jätät tavanomaisia ​​deadlifts omalta rutiini hyväksiansa baari vaihtelu , sinun pitää vielä tehdä lisää nelipäinen töihin, jos haluat lisätä alemman kehon koko ja vahvuus . Tanko takaisin kyykky tai edessä kyykky ovat täydellinen ilmainen harjoituksia deadlifts , koska ne toimivat myös useita lihasryhmiä . Kun taas deadlifts ovathip - määräävän liikettä , kyykky ovatpolvi - määräävän liikkeen . He asettavatsuurempaa stressiä teidän neloset , mutta ne toimivat myös takareisien , pakara- ja alaselän , joka auttaa oman maastaveto voimaa .
Rutiininomainen
p Jos tavoitteena on rakentaa iso maastaveto , ehkätulevan voimanosto kilpailu , tai jos maastaveto voimakkuus on heikko verrattuna kyykky voimaa, tee deadliftskeskittyä oman rutiini , quad - keskittynyt harjoituksia lisätään lisävarusteena liikkeitä . Aloita jokainen istunnonmaastaveto vaihtelua ja tee sitten yksi tai kaksi quad harjoituksia , kuten takaisin kyykky , etu kyykky, keuhko -tai step- ups . Jos etsit rakentaa iso neloset kuitenkin priorisoida kyykyssä liikkeitä ja suorittaa deadlifts toinen .


[Älä Deadlifts Työneloset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022692.html ]