Harjoituksia, jotka toimivat Lihas Against Lihas

avainasemassa rakennettaessa vahvuus on työskennellä lihaksia vastaan ​​jonkinlaisen vastuksen . Vastus , mutta ei rajoituraskaita esineitä, kuten painoja. Painoonsa harjoituksia , esimerkiksi käyttääpaino kehon kuinvastus . Oikeiden lihasten aikana kehon paino harjoitukset pakottaa lihakset työskentelemään vastaan ​​muita lihaksia , lisäävastustuskykyä ja tehostaa workout. Dynamic Tension

dynaaminen jännitys kokonaisuutta on kehitetty kunto guru Charles Atlas . Suorittamaan dynaamisia jännitteitä harjoituksia , voit flexlihas tai lihakset suorittaessaantoimintaa , joka kohdistuuflexed lihakset . Siirtyä jokaisen harjoituksen sujuvasti ja hitaasti,koko liikerataa , työskennellä lihaksia vastaan ​​muita lihaksia . " Mens Health " ehdottaa ottaen neljä sekuntiakonsentrinen osaliikuntaa - työntää irti lattiasta aikana punnerrusta, tai nousee aikana kyykky , esimerkiksi - ja neljä sekuntiaepäkesko-osuus .

Verryttely aloittaa

lämmetä ennen kuin teet dynaamista jännitystä harjoituksia , aivan kuin olisit tahansa muu vastus workout . Suorita viidestä 10 minuuttia kohtalaisen sydän , kuten hölkkä tai hyppäämiseen köyttä , ja sitten venyttäälihaksia voit työskennellä , dynaamisesti . Dynaaminen venyy voivat sisältää käsivarren keinut , runko käänteitä ja jalka potkuja, tai muita vastaavia liikkeitä .
Näytteet Harjoitukset

suorittaa kyykky aikana dynaamisen jännityksen liikuntaa, sopimus quadriceps edessä kunkin reiteen jagluteus lihaksia selkään ja lonkan alueella . Kyykky suoraan alas , pitää polvet linjassa varpaiden , kunnes reidet ovat ainakin vaakatasossa . Ylläpitääjatkuvaa rankkaa supistuminen neloset ja pakaroiden lihaksia kuten kyykky ja sitten nousta hitaasti alkuasentoon . Jos teet laaja - grip punnerrusta , sopimus teidän rintalihakset , ojentajat , hartiat ja abs harjoituksen aikana . Lie alaspäin lattialla kädet ulkopuolella hartiat . Paina itsesi niin kädet ovat suoria , jalat ovat lähekkäin ja olet tasapainoinen kädet ja varpaat . Pitää kehon linjassa päästä korkokengät kuin sinua alentamaan rinnassa lähellä lattiaa , ja sitten noustaalkuasentoon kädet laajennettu . Jäädä irralliseksi lukitus kyynärpäät .
Program

Suorita jokaisen harjoituksen epäonnistumaan . Jos sarjaa tullut liian laajennettu , lisää intensiteettiharjoituksia. Kokeile esimerkiksi yhden etapin kyykky , yhden käden pullups tai rutistuslasku penkki , päätäsi pienempi kuin jalat . Voit lisätä intensiteetti punnerrusta, aseta kädet ja jalat tuoleja tai penkkejä ja laske itsesi välilläesineitä. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla käsillään punnerrusta jalat seinää vasten . Älä levätä yli minuutin välillä vahvistetaan , ja päättyy jokaisen sarjan supistamalla lihaksia olet työskennellyt 10 sekuntia . Kuten muita vahvuus istuntoja , älä suorita dynaamista jännitystä liikuntaa peräkkäisinä päivinä .


[Harjoituksia, jotka toimivat Lihas Against Lihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005898.html ]