Käsipaino Penkkipunnerrus vs. Bar

käsipaino Penkkipunnerrus ja barbell penkkipunnerrus liittyysaman harjoituksen tekniikkaa ja ne kohdistuvat samaan lihakset :rinta , ojentaja ja edessä olkapäät . Kuitenkin jokainen harjoitus on etuja ja haittoja, joihinliikerataa , vastus utilitzed ja lihasten painoa . Tasapainoista ylävartalon rutiinia , sisältävät sekä liikkeitä workout , jotta saataisiin hyötyjä kunkin . Tekniikka

tekniikka sekä harjoituksia on sama . Lie ylöspäin penkillä jalat lattialla . Jos takaisin kaaria kun laitat jalat lattialla , asetavaiheessa lopussapenkki ja asettaa jalat tästä . Pidäpainototteen aivan hartiat . Painapainot edellä rintaa , kunnes kädet ovat täysin ulos , mutta älä lukitse kyynärpäitä . Pysähtyälukumäärä ennen hitaasti alentaapainoja takaisin alas rintaa.
Lihakset Toiminut

joko penkkipunnerrus liikunta , vetämällä kyynärpäät lähellä sivujasi siirrot kuorma ojentaja -ja pois rinnassa . Käsipainoilla , voit tehdäharjoituksen yksipuolisesti - tilalla vain yksi käsipaino kerrallaan . Tämä versiopenkkipunnerrus aktivoialaselän ja vatsan lihaksia enemmän kuinbarbell penkkipunnerrus .
Liikealuekaavio

Dumbbells tarjoavatyhä useampiin liikkeessä ylibarbell . Ylimpänäliikkeen voit tuodakäsipainoilla yhteen, kunnes ne melkein koskettaa . Kierrä kädet joten kämmenet toisiaan yläosassa lisätäliikerataa vieläkin . Barbell , et voi laskeatangon ohipisteeseen, jossa se ​​koskettaa rintaa , mutta käsipainoilla voit jatkaa alemman tästä eteenpäin , tuokäsipainot sivuille kehosta. Kuitenkin tämä lisääntynyt liikerataa alareunassaliikkeen voi lisätä riskiä vahinkoa, sillä se asettaa olkapäätliian venytetty kannan alleraskasta kuormaa .
Painot

Voit painaa enemmän painoa käyttäenbarbell kuinkäsipaino . 2011 julkaistu tutkimus " Journal of Sports Sciences " todettiin, ettäyhden toiston maksimikäsipaino rinnassa paina oli 17 prosenttia vähemmän kuinyhden toiston maksimibarbell rinnassa paina. Barbell , voit ladatabaarintelineeseen . Suuret käsipainot ovat raskaita ja vaativattulenjohtaja laittaa ne paikka aloittaaharjoituksen .


[Käsipaino Penkkipunnerrus vs. Bar: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031799.html ]