Miten maastaveto kotona

maastaveto onpainonnostossa harjoituksen nimettyliikkumavaraa suorittaa roomalaiset sotilaat , jotka olisivat " nostakuollut" sotilaiden ja kuljettaa ne pois taistelukentältä . Maastaveto käytetään myös voimaa kilpailuissa . Tämä toimenpide vahvistaatakareisien ja pakaroiden lihaksia, jotka suorittavat hip laajennus . Se voidaan tehdä kotonabarbell kiinnitettävissä painoja . Käytä hyvä muoto eivät loukkaannu selkää suoritettaessamaastaveto liikkumavaraa . Tämä on mitä tarvitset
barbell kiinnitettävissä painot
painonnostohanskat
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Kiinnitäyhtä paljon painoa turvallisesti kumpaankin päähänbarbell ja asettaabarbell lattialle . Kyykistyä kun kiinnitätpainotbar - kumartuneena samalla kun nostatpainoja voi vahingoittaa selkälihaksia .
2

Seisokeskelläbarbell kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Jos jalkasi ovat liian lähellä toisiaan voit menettää tasapainonbaari nostetaan . Kumartua eteenpäin lantiolla , pitää selkä suorana säilyttämään neutraalin yhdenmukaistaminen selkärangan . Ylläpitäähieman mutka polvia estää nivelside rasitusta voimakkaita hyperextension .
3

Tartubaari kädet hartioiden leveydelle . Pito kämmenet takaisin kohti sinua . Käytä painonnostohanskat välisen kitkan vähentämiseksi kädet jabaari .
4

Pidä kädet ja selkä suorana , nostabar kun suoristaa lantiolla kunnes tuletpystyssä asennossa . Lopussaliikkua, vedä hartiat taakse puristamalla teidän lapaluiden yhteen . Muutaman sekunnin kuluttua , taivuta lantiosta ja hitaasti palaabarbell alkuasentoon . Suorita jopa kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa vahvistamiseksi ja virkistävä . Max lift suorittamaan yhden tai kaksi toistoa vain .


[Miten maastaveto kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006172.html ]