Kuinka suorittaaOikea Barbell Penkkipunnerrus

Koska suurin osa yhteiskuntamme on alkanutkova tie syö terveellistä ja pysyä sovi , monet ovat kääntyneet voimaharjoittelun apua . Paino koulutus vaatii kunnon tekniikoita saadairti kovasta työstä, jota tehdäänkuntosali ja pitää loukkaamasta itseämmeprosessissa . Yksi tärkeimmistä pysyy rakennuksenylävartalo onpenkkipunnerrus . Näin voit tehdä tämän harjoituksen . Ohjeet
Valmistautuminen Nosta
1

Ojenna ennen kuin aloitat. Tämä lämmittää kehoa ennenkovan työn alkamista. Se löysäälihaksia ja auttaa estämään loukkaantumisen takia pakottaa tiukka lihakset tekevät .
2

Laitapaljon painoa , että tiedät voi nostaa . Ajattele tätämäärää lämmin sinut . Sinun pitäisi alkaa alle nykyisen painorajan ja työskennellä jopa nykyisen määränpari sarjaa toistoja . Lopuksi voit lopettaa asetettu yrittäämuutaman repskorkeampaa painoa , jos luulet, että voit tehdä sen .
3

istua penkillä . Sijaintisi pitäisi olla silmät tasollabaarissa taibaarin tasolla leuka . Tämä on hieman henkilökohtaisista mieltymyksistä ja mikä tuntuu oikealta . Toinen henkilökohtainen mieltymys on, onko sinulla tuntuu litteänä maahan tai polvet tasaisestiloppuunpenkki .
4

Aseta kätesibaarissa . Monet asettavat kätensä noinpeukalot leveys ohihaudottu alueenbaarissa . Tämä onhyvä alku . Säädä kädet perusteella, missä olet tunnesuurin vaikutuslihastenhissi . Liikuttaa käsiäsi kauempana toisistaan ​​lisätätyön määrä rintaan tekee tai siirrä ne lähemmäksi toisiaan tekemään ojentajat ja edessä deltoids tehdä enemmän .
SuorittaminenLift
5 < p > Käytäspotter suojautua Hengenvaara , kun yrität nostaa enemmän kuin voit. Spotter on auttaa sinua pumppaamaan että viimeisen toiston ja auttamaan, jospaino päätyy on sinulle liikaa .
6

Laskepaino rintaan . Sinun pitäisi laskea rimaa paineliitäntänippaan tasolla vain joutuessaan rintaa . Sitten tauko 1 sekunti ja paina sittenpaino takaisin ylös . Vältä terhakkabar teidän rinnassa , koska tämä voi aiheuttaa vammoja ja ottaa poistehokkaan käytön .
7

nostaa rimaa lähes täynnä laajennus . Älä nosta takaisin tilalleen. Pysähtyä juuri ennen täyttä laajennus välttäävammoja , jotka voivat tulla lukitusnivelet ja nivelet .
8

Toista vaiheet 1-3 , kunnes lihasten väsymistä on saavutettu .


[Kuinka suorittaaOikea Barbell Penkkipunnerrus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021408.html ]