Kirjaudu Penkki Vs . Barbell

barbell penkkipunnerrus onaloittelija tason saavuttamiseksi ja on tuttu useimmille kuntoilijalle . Vaikkapenkkipunnerrus onharjoitus , että useimmat ihmiset käyttävät arvioida yleinen vahvuus , on monia muunnelmia , kutenlokin penkkipunnerrus . Molemmat tyypit tarjoavat omat ainutlaatuiset riskit ja hyödyt. All AboutPenkkipunnerrus

penkkipunnerrus suoritetaan makuulla penkillä . Baari on otettutelineoverhand pitoa jabaari lasketaan hitaasti , kunnes se koskettaarinnassa ja sitten painetaan takaisin ylös alkuasentoon . Kohdennettuja lihakset ovatrintaevien rintaan ,anterior deltoids edessä olkapään ja ojentajat takana käsivarteen.
PenkkipunnerrukseenKirjaudu
< p >log penkki käyttääloki, joka on cut- out kahvat sisällä . Joskuskahvat ovatsamat overhand pitoa , jota käytetäänpenkkipunnerrus mutta useammin , heillä on kahvat jossakämmenet pitoa ja vastakkain. Yleisin tapa käyttääloki on painaa se pään yli , joka käyttääsamaa lihaksiasäännöllisesti penkkipunnerrus mutta enemmän olkavarren painottaen . Log penkkipunnerrus kuitenkin käyttää samoja lihaksiasamassa suhteessa kuinsäännöllistä penkkipunnerrus .
Kirjaudu Penkki vs Regular Penkkipunnerrus

hyöty log penkki on , ettäpaksuuslog estää sinua alentamallalog niin pitkälle kuinbarbell , joka sopii joku rajoitettu joustavuutta. Kokolokin japaino jaetaan kokolokin voi olla vaikea tasapainottaa , mutta joka voi melko helposti aiheuttaa vammoja , jos asianmukaista lomaketta ei yllä . Vuonnabarbell penkkipunnerrus, toisaalta ,paino on keskittynyt ja tasapainoinen kummassakin päässäbarbell , mikä tekee siitähieman helpompi hallita . Lähes jokainen kuntosali onpenkkipunnerrus asemalle , jotenlaitteet on helpommin saatavilla kuinlog penkki . On helppo liioitellapenkkipunnerrus ja käyttääote on liian leveä , mikä vaarantaen hartiat.
Painaminen Huomioita

Ennen penkkipunnerrukseen , jossalog taibaari, lämmitellä tekemällä viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän nostaa kehon lämpötilaa ja aloittaakevyt hiki . Aloita kolme tai neljä erittäin kevyt sarjaa ennen kuin aloitat raskaampi työ sarjaa . Ainatulenjohtaja kun penkiltä . Harjoittelun aikana , lopeta jos on kipuja tai olkapään epämukavuutta seurauksenaharjoituksen .


[Kirjaudu Penkki Vs . Barbell: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000712.html ]