Tehdä käsipainot ApuaPenkki Max ?

Penkkipunnerrus on yksivakioharjoituksista joka toimiibarometri yhteensä ylävartalon voimaa . Urheilusta voimanosto kilpailuja , oman suorituskyvyn penkkipunnerrus meneepitkä tapa kehittäävoimaa ja lihaskestävyyttä , joita menestys . Parantaa ja lisätä yhden rep maxpenkkipunnerrus, sinun täytyy tehdä enemmän kuin tavallinen penkkipunnerrus . Jos ne asianmukaisesti osaksi rutiinia , käsipaino puristimet voivat auttaa kehittämäänvakauttamiseen tarvittavaa painetta ohi nykyisen barbell penkkipunnerrus max. Penkkipunnerrus Max

Kuten kaikki hissi, sinulla onkatto , kuinka paljon painoa voit liikkuatasossa liikkeenharjoituksen . Tekniset laskelmat teidän penkki max kutsutaanyhden rep max ( 1RM ) jabarbell penkkipunnerrus . Pohjimmiltaan tämä oneniten painoa voit painaa tasan yhden toistoa. Usein viralliset mittamerkit tallentamisen 1RM penkkipunnerrus edellyttää, että olet suorittanut kaksi edustajaa , jotta voit aidosti painapainon kautta yksi täysi toistoa. Lihaksia käytetäänpenkkipunnerrus menevät pidemmälle kuin vainrinnassa , triceps , deltoids , trapezius ja ryhtilihakset kaikki osaltaan painamallapaino ylöspäin ja sen hallintaan alaspäin .
Dumbbells ja Muscle Engagement

Koulutus käsipainoilla parantaa penkkipunnerrus max pitäisi tehdä täydentävänä liikunta . Et koskaan voi ylittämään barbell penkkipunnerrus max käyttäen käsipainot , mitä käsipaino penkkipunnerrus tulee tehdä, on käydälaajempi verkosto stabilointiaine lihaksiakäsivarsissa, hartioissa, niskassa ja ydin. Tämä lisääntynyt vakauttaminen , ajan myötä , parantaa nopeasti nykäistä lihaksen vaste , joka toimii yhdessä teidän barbell painaa lisätä painoa voit painaa .
Yhtäläisiä Strength

Toinen hyöty käsipainot työ on, että se auttaa tasaamaan voimaa jokaiseen käsivarteen . Barbell harjoitukset ovat yleensä laajasti jakaa voiman kokobaari, jonka avulla hallitseva käsi ylimitoitettu heikompia käsivarteen. Jos näin on , se tarkoittaa, että kun yrität painaa teidän maxipenkkipunnerrus, olet suorituskyky on pienempi kuin teidän potentiaalia. Se on kuin painamalla yhden japuoli aseita . Käsipaino puristimet auttaa Kumpikin tullut yhtä vahva , mikä parantaa barbell penkkipunnerrus suorituskykyä.
Vaikutus 1RM

Käsipaino työ voi parantaa max painopenkkipunnerrus , mutta vain jos taittaa harjoituksissa oikein . On selvää , sinun pitää jatkaa teidän barbell penkkipunnerrus , mutta voit myös tehdä jonkin noudattamaan kahta käsipaino painaa kerran tai kahdesti viikossa . Käytä myösjoukko rakenne, joka edistääkehitystä vallan , kutenpyramidi sarja taiprogressiivinen 5x5 setti . Kaksi tai kolme istuntoa välein viisi-seitsemänviikko , vaihtaa pois barbell puristimet käsipaino painaa vain . Tämä vähentäätason jossa elimistö tottuu teidän rutiinia . Myös vuorotellen sivusuunnassa , rinne ja lasku painaa tangoille ja käsipainot lisätä sivusuunnassa penkkipunnerrus max ajan .


[Tehdä käsipainot ApuaPenkki Max ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006100.html ]