Skull Murskaimet lisätä Penkkipunnerrus

Skull murskaimet saattaa kuulostaauskomattoman pelottava ja erittäin vaarallista liikuntaa , mutta älä annanimen hämätä . Kallo murskaimet suoritetaan makuuasennossa - joko tasaiselle , rinne tai lasku penkki - holdingbarbell edellä rintaa, tuomalla se otsaasi pitää samalla kyynärpäät lukitaan paikoilleen , sitten käyttämällä triceps nostaa sen takaisin alkuasentoon . Tämä harjoitus toimii teidän ojentajat ja heikko ojentaja voi ollarajoittava tekijä penkkipunnerrus , varsinkin jos taisteluyläosassapenkkipunnerrus, mukaan kouluttaja Eddy Beale Muscle Chronicle . Skull Crusher Tekniikka , vinkkejä ja muunnelmia

Avain saadaeniten kallo murskaimet on pitää olkavarren lukittupystyasentoon koko liikkeen . Kuten taivuta kyynärpäät laskea rimaa kohti pään sinun pitäisi tunteavenytys kauttatakaisin olkavarren . Se voi olla houkuttelevaa siirtää kyynärpäät eteenpäin nostatbaarissa uudelleen , mutta vastustaa tätä pitääjännitystä teidän ojentajat . Jos olet vielä kamppailee , onkoulutus kumppani asettavat kätensä kyynärpäitä auttaa sinua pitämään ne kiinteät . Voit myös tehdä kallo murskaimet käsipainoilla , sekä erilaisia ​​tangoille , kutenlyhyet suorat baari ,enää Olympic baarissa taikaareva baarissa tai EZ bar .
Vauhtia penkiltä vahvuus

penkkipunnerrus on luokitelturinnassa käyttää , se toimii hartiat ja ojentajat liikaa. Rintaan ja olkapäät ovat hallitsevapohjassa liikerataa kun siirrätbaari irti rinnasta , muttaojentaja alkavat vallata noin puoliväliin asti . Kun penkkipunnerrukseen raskas, jos sinulla on vaikea tai usein kaipaamaanhissin yläpuolella rintaa , on epätodennäköistä, että kallo murskaimet auttaa penkki , kuin teidän heikkous on rinnassa tai olkapäät . Jos unohdat lähemmäksi kohtitop kuitenkin lisätä oman ojentaja voimaa kallo murskaimet lisääntyvät varmasti penkkipunnerrus maksimi.
Ohjelmointi

Käytä kallo murskaimet lisävarusteena harjoitus istuntojen sijaantärkein liike. Vaikka ojentajat ovat heikkoja ja tarvitsevat huomiota , kannattaa silti kouluttaa penkkipunnerrus ensin , koska tämä on tärkein . Vahvuus valmentaja ja entinen maailman ennätys penkki painin Dave Tate neuvoo asettamalla kallo murskaimet viime vuonna rutiini , koska tämä tarkoittaa kyynärpäät tulee perusteellisesti lämmennyt. Suorita viisikymmentäkahdeksan yli neljä sarjaa 10-20 toistoa .
Huomioita

Raskas kallo murskaimet voi ottaa veronsa kyynärpään nivelet . Pidä reps korkeampi ja varmistaa kyynärpäät lämmennyt auttaa , mutta jos vielä tunnet kipua noin nivelet , harkita vaihtamista toiseen ojentaja liikkeen , kuten laskut, pushdowns tai yläpuolella kaapelin laajennuksia . Kallo murskaimet ovateristäminen liikkeen ja toimivat vain yhden nivelten ja lihasten , kun taas penkkipunnerrus toimii useita niveliä ja lihaksia . Kallo murskaimet on vain niin paljon kulkeutumia penkkipunnerrus , siis tarvitset muuta yhdistettä ojentajat lisälaite liikkeitä kuten liike- ote penkkipunnerrus , pin puristimet ja liike- grip punnerruksia todella lisätä oman penkki .



[Skull Murskaimet lisätä Penkkipunnerrus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006142.html ]