Kuinka käyttää kehon paino treenata

käyttäminen kehon painoa treenata onhyvä tapa lisätä voimaa ja määritelmä teidän ruumiinrakenne . Yksinkertaisia ​​toimintoja kuin menee kävelyllä , portaiden kiipeäminen tai edesvaloa lenkille stimuloivat lihaksia , auttaa parantamaan niiden voimaa ja kestävyyttä . Kuitenkin todella haastaa lihaksia ja edistää kasvua ilman painoja , sinun täytyy tehdä enemmän intensiivistä harjoituksia . Painoonsa harjoituksia voit käyttää kehon vastustuskykyä ja ovat tehokas tapa rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa . Ohjeet

1

Suorita punnerrusta selvittää oman käsivarsi-, selkä -ja olkapään lihaksia . Lie vatsalleenmaahan , kädet sijoittaa hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle ja jalat suorana . Nostaa kehon irti lattiasta laajentamalla kädet ja tulemasta varpaita . Pitää kehon yhdessä suorassa linjassa päätäsi jalat . Koukistusliike , alentaa itsesikerroksessa, kun taas pitää selkä ja jalat suorana . Nostaa kehon uudelleen , ja toista 10-15 kertaa yhdet . Suorita kolme sarjaa . Voit myös tehdä punnerrusta polvet lattialle , jos perinteiset punnerrusta ovat liian haastavia .
2

Vahvistaa abs ja alaselän tekemällä lankkuja . Lie altis lattialla tai matolla , jossa kyynärvarret matolla ja kyynärpäät linjassa alla hartiat . Sijoita jalat yhdessä ja etujalat lattialla . Nostaa kehon lattian , suoristus selkää , lantion ja jalat . Pidä tässä asennossa niin kauan kuin pystyt , hengitä normaalisti koko harjoituksen .
3

Target pakarat , jalat , vasikoiden ja säärissä kehon paino kyykky . Seiso suorassa, kädet teidän puolin ja jalat hieman leveämpi kuin lantio . Supista vatsalihaksia kun kyykistyä , taivutus polvet , siirtämällä painoa takaisin kantapäät ja työntää lantiota kohtiseinää takanasi . Pidä selkä suorana ja kohta polvet samaan suuntaan kuin jalat kuin jatkat laskeudu kunnes reidet ovathieman ohi yhdensuuntainen lattian . Tauko kolme sekuntia ennen paluutaalkuasentoon suoristus polvet ja lonkat . Suorita kolme sarjaa 15 toistoa .


[Kuinka käyttää kehon paino treenata: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031798.html ]