Oikea tapa hoitaa Tanko Sitting Military Press

Military press kanssabarbell on yleisimmin suoritetaan seisten , mutta se voidaan tehdä myös istuen . Kun teetistuvien version mukaan ExRx.net , vartalo on asentoihin onenemmän pystyasennossa kuin silloin, kun olet suorittaapysyvän version . Harjoitus pidetäänyhdiste liikkeen , eli se vaatii enemmän kuin yhden nivelet päästä mukaan. Perustamassa Liikunta

kyykky teline olisi käytettävä istuville Military Press , joka auttaa sinua turvallisesti ladatabaari ja aseta se kanta hartiat ja myös irrottaabaarissa kun olet valmissetti . Setistuu penkillä keskelläkyykky teline . Asetapainotettu barbell telineeseen niin, että se on sijoitettu hartioiden leveys korkeus kun istutpenkillä . Lataapalkkia ylös kaikki täydentävät painotettu levyt, jotka tarvitset ja sitten kiinnitä ne baari kaulukset molemmissa päissä .
Palevalmistetta

Kun painotettu barbell on valmis mennä, istahtaa penkille niin, että polvet ovat taipuneet 90 astetta ja jalkaterät ovat tasaisesti lattialla . Gripbarbell niin, että kädet on sijoitettu vain hieman leveämpi kuin hartiat kämmenet eteenpäin . Irrota tanko telineestä ja pidä se edessä hartiat niin, että kyynärpäät ovat linjassa suoraan alla ranteet .
Exercise Execution

Press painotettu barbell pään yli , kunnes kädet ovat täysin ulkona . Asiallinen pitäisi päättyä mukaisesti korvia. Laskea rimaa takaisin rintakehän yläosaan ja sitten mennäseuraavaan toistoa . Kun olet saanutasettaa, asennabarbell takaisinkyykky teline ennen nousemassa tilalleen.
EdutLiikunta

barbell istuu sotilaallinen Lehdistö on tehokas kehittääedessä olkavarren , joka onsuurin lihaksen hartiat . Olkavarren vastaa nostamalla kädet ylös edessäsi ja ulos teidän puolellanne , minkä se tekee , kun olet painatbar yläpuolella. Lisäksi sinun ojentaja brachii lihasten , takana olkavarren , auttaa ulos laajentamalla kyynärpäät . Sisällyttämäänbarbell istuu sotilaallinen paina omalle ylävartalon voimaa liikuntaa kaksi-kolme päivää viikossa , aina mahdollistaavapaapäivän välillä kunkin istunnon niin, että olkapäät ja ojentajat on aikaa toipua .



[Oikea tapa hoitaa Tanko Sitting Military Press: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007352.html ]