Miten : Sitting Käsipaino kiharat

Olipa tavoitteena on rakentaa iso, pullottava lihaksia tai yksinkertaisesti sävy ja muoto kädet , istuu käsipaino hauiskääntö voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi . Hauiskääntö - kuten nimikin kertoo - ensisijaisesti keskittyä hauis ,lihaksiaedessä olkavarteen. Voit valita suoritettaessa kiharat - voit istuaworkout penkki kellosaarnaaja penkki ja jopakäyttää pallo . Tämä on mitä tarvitset
Workout penkki
saarnaaja penkki
Harjoitus pallo
Näytä Enemmän Ohjeet
Bench Curls tai Liikunta Ball Kiharat
1

Warm Up lihakset toimintaa, kuten käsivarsi piireissä , hyppääminen liittimet tai ottamallahidas lenkille . Joskiharat tulevat myöhään workout , sinun ei tarvitse lämmetä . Valitsepari käsipainot , että voit mukavasti työskennellä loppuun kaksi-kolme sarjaa 10-12 toistoa.
2

Pidä käsipaino jokaisen käden . Ulottuvatworkout penkki tai istua neliön päälleharjoituksen pallo jalat edessäpalloa . Anna käsivarsien roikkua teidän puolin kämmenet eteenpäin .
3

Exhale , taivuta kyynärpäät ja pitää samalla olkavarret edelleen , vedäpainot ylös eteen olkapäiden . Keskity pitää selkä suorana ja välttää taivutus ranteet - pitää nevapaalla.
4

Varmistahieman tekniikka muutos korostamaan entistäkin enemmän hauis . Aloittamisen sijaan kämmenet eteenpäin , ne kasvot sisäänpäin . Puolivälissäkiemura käännä kädet niin kämmenet ovat ylöspäin . Ylimpänäcurl , siirrä kyynärpäät eteenpäin, kunnes olkavarret ovat samansuuntainen lattian . Kääntää liikkeen ja toista.
Saarnaaja kiharat
5

Istusaarnaaja penkki ja tarkistaistuimen korkeus . Jos tarpeen, säädäistuinta ylös tai alas niinreunapehmustettu käsinoja on vajaat kainaloihin .
6

Tartukäsipaino oikealla kädellä . Istuakoneen ja levätätakana olkavarren pad . Kääntää käsin niin kämmen ylöspäin . Pitäen ranteetneutraalissa asennossa , taivuta kyynärpää ja vedäpainoa jopaedessä olkapää kunnes kyynärvarsi on pystysuorassa. Tämä onalkuasentoon.
7

Hengitä ja hitaasti laskeapainoa kunnes käsivarsi on suorassa . Pysähtyämäärä yhden , hengittää ja nostakäsipaino alkuasentoon . Vältä nousemassa poisistuimen ja pitää olkavarren vastaan​​pad koko harjoituksen . Suorita yhdet 10-12 reps ja vaihtaa aseita .


[Miten : Sitting Käsipaino kiharat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000217.html ]