Push - ups painotettu Vest Vs . Penkkipunnerrus

vahva ylävartalo on hyötyä paitsipunttisali mutta myös jokapäiväiseen toimintaan . Punnerruksia painotettu liivi ja penkkipunnerrus voi sekä parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä useita lihaksia koko ylävartalo . Mikä liikunta on paras perustuu yksilöllisten voimavarojen ja kunnon tavoitteet . Suorittaminen punnerruksia painotettu Vest

Kun sinulla on painotettu liivi ja tarkistettuna, alemman päälle kontallaan kädet hieman leveämpi kuin hartiat . Pidentää jalat taaksesi , vakauttaa vatsaan ja suoristaa selkää niin, että elimistö muodostaasuora linja päätäsi kantapäät . Hengitä ja hitaasti laskea itse lattialle . Kun rintaa lähestyy tai koskettaa lattiaa , voimakkaasti paina kauttakannoilla kädet laajentaa kädet ja palaaalkuasentoon . Hengittää lopussa liikkeen . Varmistaa, että kehosi ylläpitääsuoraviivaisesti koko harjoituksen ja pitää lantion notko kohti lattiaa .
Penkkipunnerrus Tekniikka

Laita baarisopiva paino tai käytä vainbaarissa , jospenkkipunnerrus onuusi harjoitus sinulle . Lie ylöspäin penkillä polvet koukussa ja jalat lattialla . Tartubaarioverhand otteen laajempi kuin hartioiden leveys . Unrackbaari ja pidä sitä yllä rintaa käsivarret ojennettuina . Hengitä ja hitaasti laskea rimaa kohti rintaa . Kuntanko koskettaa tai lähestyy rintaa , voimakkaasti paina sen takaisin ylös alkuasentoon uloshengitys lopussaliikkeen .
Lihakset Toiminut

penkkipunnerrus toimiipectoralis major, pectoralis pieniä , ojentaja , etummainen olkavarteen , serratus etu-ja coracobrachialis . Painotettu punnerruksia kohdistaa näitä samoja lihaksia , mutta koska tämä harjoitus puuttuutukiharjoituksen penkki , vatsan , alaselän ja pakaroiden lihaksia pakotetaan työskentelemään isometrically vakauttaa lantion ja ylävartalon .
voiman kasvu

Painotettu punnerruksia ja penkkipunnerrus voi sekä auttaa vahvistamaan lihaksia , muttapenkkipunnerrus onpaljon suurempi potentiaali vahvuus voittoja . Painoliivistä ei lisätä vastustuskykyäpush-up , muttaliivi voi olla vain niin paljon painoa . Sen sijaanpaljon painoa voit käyttääpenkkipunnerrus on lähes loputon . Työskentely raskaat painot onavainasemassa rakennettaessa ja vahvistaa lihasten .
Workout Huomioita

sijaan valitaan yksi harjoitus yli muiden , sisällyttämään sekäpainotettu push-up ja penkkipunnerrus workout rutiinia . Vaihtelevia liikuntaa voi auttaa estämään burnout ja vähentää loukkaantumisriskiä . Ei ole väliä , jotka käyttävät olet suorittamista , varmistaa, että lihakset ovat valmiitatoimintaan suorittamalla5-10 minuutin verryttely ennen workout . Sekä harjoituksia , alkaa kevyt vastus , joka kasvaa vähitellen paino kun tulee vahvempi ja mukavaharjoituksia .
Turvaohjeet

Jos kärsit matalan Vanhat numerot , haluat ehkä välttää tai mahdollisimman vähän käyttää painotettua punnerruksia , koska ne stressiäalaselän . Käytä ainatulenjohtaja kun penkkipunnerrukseen , erityisesti työskenneltäessä raskaita painoja .


[Push - ups painotettu Vest Vs . Penkkipunnerrus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021025.html ]