Mikä on hyvä push up- rutiinia Men ?

Push -upit ovatyksinkertaisia, mutta erittäin tehokas liikuntamuoto, joka tekeemerkittävää työtä vahvistaarinta, olkapäät , ojentajat ja abs . Lisäksi punnerruksia voidaan suorittaa ilman kuntosali jäsenyydet ja lähes missä tahansa. Tästä syystä ne ovat olleetsuosikki painokiloa liikunta armeijan käyttämät ja muita urheilijoita kehittämään ylävartalon voimaa . Oikea tekniikka

Aloita kädet litteänä maahan , noin hartioiden leveydelle . Suorista kädet niin kyynärpäät ovat lukossa ja laajentaa jalat niin, että ne ovat suorat ja varpaat ovatvain osa teidän jalka osuessa maahan . Selkää pitäisi olla suora samoin . Kuvittele pää , ylävartalo , lonkat ja jalat yhtenä liitetyn yksikön ja koskaan anna lantion sag tai anna selkään kiinni ilmaan . Käyttäen kädet , laske rinnassa maahan säilyttää tämä tiukan suoran linjan . Työnnä lattiaa vasten kädet , käyttämällä aseita nostaa kehon takaisinalkuasentoon .
Circuit

Täydellinen kolme toistoa kutakin push -up piiri : standardi , timantti ja sukeltaa pommikone . Liikkua nopeasti kustakin push - up . Levätä 10 sekuntia viimeisen sukelluksen pommikone push - up ennenpiirin uudelleen. Loppuun niin monta piiriä kuin pystyt 10 minuuttia .
Standard Push - Up

Aloita rutiini viisi hidasta toistoastandardi push -up lämmetälihaksia rinnassa , hartiat ja kädet . Kestää 10 sekuntia alentaa rintaa maahan ja 10 sekuntia palataalkuasentoon . Rest 1 minuutti ja sitten täydellinen kolmen toistojasäännöllisesti vauhtia ottaen 1 toinen alentaa ja 1 toinen nostaa ylös .
Diamond Push - Up

Alkaen standardi push - up asema , liu'uta kätesi sisäänhartioiden leveydellä asennossa , kunnes ne ovat suoraan rintaan . Tee" L " muoto peukalolla ja etusormella . Koskettaa peukalot ja etusormet yhteen muodostaenmuodontimantti . Tämä kanta siirtääpainoa enemmän kädet kuin rintaan ja keskittyyojentajat .
Dive Bomber Push - Up

alkaentimantti push - up asema , liukumäki kädet hieman eteenpäin ja leveämpi kuin hartioiden leveydelle . Levitä hajareisin niin elimistö näyttää nyt" X" Toisin kuinvakio-tai timantti push - up , jossa voit alentaa kehon suoraan alas ,sukellus pommikone push - up onkaivurilaitteen liikettä . Pudota lantio kohti lattiaa kuin heität eteenpäin , kuvitellen vedät napasi kokomaahan . Kuten rintaa kulkee kädet , Arch selkää niin pää on nyt edessään eteenpäin . Kääntääliikkeen palata alkuasentoon .


[Mikä on hyvä push up- rutiinia Men ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031800.html ]