Isometrinen Liikunta Faktat

Isometrinen harjoitukset ovat eräänlainen voimaharjoittelua , jotka poikkeavat tyypillinen painonnostossa . Niitä sovelletaan yhtä paljon voimaa kahteen suuntaan , niin että ne tyhjäksi toisiaan ja liikkumisen estämiseksi syntymisen . Sinänsä isometrics ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille , jotka kärsivät niveltulehdus tai fyysisen vamman , joka tekee lihasten ja nivelten liikkuvuutta tuskallista . Koska isometrics ovat olleet tiedossa nostaa verenpainetta kun niitä tehdään , niitä ei yleensä suositella henkilöille, jotka kärsivät verenpaineesta tai sydänvaivoja . Ylläpitää Lihakset

Isometrinen harjoitukset ovat anaerobinen , mikä tarkoittaa, lihakset eivät tarvitse lisätä hapen tuotanto niiden täyttämiseen. Varsinainen harjoitukset kestää vainmuutaman sekunnin toteuttaa. Lihakset ovat tyypillisesti jännittynyt vastaan​​staattinen pintaan , kutenseinään tai jopa vastakkaisia ​​lihaksia . Koska nämä harjoitukset eivät muutu lihasten pituus supistusten aikana , ne ovat parempia ylläpitää lihasten sijaan itse rakentaa niitä . Tämä tekee isometrics erinomaisesti kuntoutukseen , koskaharjoitukset auttavat säilyttämään lihasvoimaa ja liikerataa .
Edut

Isometrinen harjoitukset kohdistaa tiettyihin lihasryhmät ja tehdään ilman liikettä . Tämä tekee niistä täydellinen, jos etsit työskennellätietyllä alueella . Koska ne vain kestää muutaman sekunnin tehdä , voit käydä läpi useita harjoituksia kohdistaa useita lihasryhmiä, jotka haluat säilyttää . Muut etu isometrics on mukavuus . Ne eivät vaadi fancy kuntosalilaitteet tai vaihde . Sinänsä voit tehdä isometrics rutiini missä ja milloin tahansa .
Haitat

On tiettyjä haittoja tekemässä isometrics . Koska lihakset ja nivelet ei liikuteta aikana isometrinen rutiini , voit vain kohdistaa tiettyihin lihasryhmiä kulloinkin . Joten , sinun täytyy tehdä enemmän harjoituksia eri kulmista , jotta voidaan kohdistaa muita lihasryhmiä . Lisäksikulmassa, jossa jännittynyt lihaksia aikanaisometrinen supistuminen onerityinen kulma , jota ylläpidetään . Tämä tarkoittaa sitä, sinun ei tarvitse tehdä useista näkökulmista ja kantoja , jotta voidaan kohdistaaerilaisia ​​lihasten liikkeet .
Reps ja kesto

classic voimaharjoittelua käyttääsarjojen määrä ja toistoja määrätä tilavuus, isometrics käyttääkeston aikaa kuluu pitääerityisen aseman sijaan . Tyypillisesti , teette vähemmän reps pidempiaikaisen ja reps lyhyempi kesto . Jos käytät isometrics yleistä kuntoa , sinun pitäisi yleensä tehdä välillä 15-20 toistoa , joilla kukin asennossa noin 3-5 sekuntia . Olettaen et noin kolme viikossa, sinun pitäisi odottaa tuloksia niin vähän kuin 2 viikkoa .


[Isometrinen Liikunta Faktat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031793.html ]