Spot Harjoitukset

On loogista, että jos sinulla on painoa menettää ympärille keskellä , tekee enemmän situps ratkaiseeongelman tai hauiskääntö sulaarasvaa käsivarressa. Mutta paikalla vähentäminen onmyytti, että tuhlaaaikaa ja energiaa omistautua toimi. Sen sijaan, että kohdistaminen erityisiä ongelma-alueita , saadaiso kuva ja mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia ja auttaa sinua polttaa rasvaa ja saada kuntoon . Fat Burning vs. lihaskuntoliikkeitä

Käsitteen takana paikalla vähentäminen on kutistua ja muokata tiettyjä alueita kehosta. Vaikka teemme harjoituksiakriisialue sävy ja veistäätaustalla lihas , se ei välttämättä vähennärasvan määrää varastoidaan laitosalueelle . Nähdä tehokkaita kestäviä tuloksia , sinun on vastattavaelimenkoko elimistöön muodostuu symbioottinen järjestelmiä, jotka toimivat yhdessä . Bodaus ontärkeä osa rasvanpolttoon . 2008 julkaistun tutkimuksen " Cell Metabolism " totesi, että lisääntynyt lihasmassa vähennetään lihavuutta ja kannusti rasva-aineenvaihdunnan laboratoriossa hiirillä . JaAmerican neuvoston Exercise juoksimaamerkki tutkimuksessa80-luvun puolivälissä , jossa osallistujat valmistunut 5000 situps 27 päivää. Tuloksena rasvaa tappio tapahtui koko kehoaan , koskakaloreita kulutettu , eikohdentaminen niiden vatsan lihaksia .
Kesto , intensiteetti ja taajuus Liikunta

kesto, esiintymistiheys ja voimakkuus päivittäinen liikunta vaikuttaa kuinka paljon edistystä teet muokkaavat kehoa . Kliinisesti merkittäviä laihtuminen ,American College of Sports Medicine suosittaa 250 minuuttia tai enemmän viikoittain kohtalaisen voimakasta intensiteetin aerobista toimintaa , sekä kaksi kolmen päivän kuluessa, vastus koulutus koostuu kahdesta kolme sarjaa 8-12 toistoa harjoituksia kunkin suurten lihasten ryhmä . Se tarkoittaa nointunnin päivässä liikuntaa saavuttaa merkittäviä tuloksia .
Harjoituksia polttaa rasvaa

Vaihtoehtoinen lähestymistapa perinteisiin sydän -ja voimaharjoittelun on sirotella korkean intensiteetin välein kohtalaisen jaksoja liikuntaa . Tämä menetelmä , joka tunnetaan korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT , voi auttaa sinua saamaan nopeammin tuloksia lyhyemmässä yksittäinen harjoituskerta . 2013 julkaistun tutkimuksen " Applied Physiology , Ravitsemus ja aineenvaihdunta " löytyi Intervalli merkittävästi lisätä rasvan hapettumista HIIT koulutettu laboratorio rotilla ylineljän viikon ajan . ( viite 3 )esimerkki HIIT koulutus on kävellä kaksi minuuttia reipasta tahtia , juokse - out yhden minuutin . Toista tämä kolmen minuutin jakson 10-20 kertaa . Toinen lähestymistapa on yhdistää sydän ja vastarintaa koulutusta interspersing intensiivisissä tappeluissa sydän välillä vastarintaa harjoituksia . Älä esimerkiksijoukko hauiskääntö sitten hypätä köyden yhden minuutin ennen kuin siirrytään seuraavaan harjoituksen .
Muiden elämäntapaan liittyvien tekijöiden

lisäksi käyttää , parempaa huolta itsestäsi voi auttaa sinua menettää toivottuja rasvaa . Saada riittävästi unta , syö tuoretta Whole Foods ja pysyä sammutettua ovat avain tuo kehon järjestelmiä tasapainoon . Jos sinulla on tyypin II diabetes , se voi häiritä elimistön kykyä hajottaa rasvaa . 2006 essee julkaisemaBiochemical Society toteaa, ettäalennetaan insuliiniherkkyyttä ominaisuus diabetes estäänopeudella rasvahappojen hapettumista lihaksessa cells.The paras tapa parantaa insuliiniherkkyyttä on harjoittaa korkean intensiteetin liikunta ja uudistaa huono ruokailutottumuksiin , ei keskittyä vain yhteen alueen elin toiveita paikalla vähentäminen .


[Spot Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020969.html ]