16 Count Pilates harjoitukset

pidentäminenkäytetyn ajan tilallaPilates aiheuttavat 16 laskee parantaahaaste workout . Velvoittamalla kehosi pysyy paikallaan pidempään , et vain enemmän täysipainoisesti osallistua ja vahvistaa lihaksia , mutta voit parantaa tasapainoa ja koordinaatiota samoin. Pilates Edut

Pilates liittyy matto harjoituksia, jotka vaativat pitoisuus kaikkienvalvottavien liikkeitä , jotka ovat vaatineet teistä . Harjoittelemalla tämä harjoitus menetelmää säännöllisesti , voit parantaa joustavuutta ja parantaa ydin lihaksia - vatsalihakset , lonkat , selkä , pakarat ja reidet . Laajentamallapaljon aikaa, että pidätPilates aiheuttaa, voit myös parantaa keskittymistä kykyjä työskennellessään ulos , koska nämä enää aiheuta vaativat enemmän huomiota .
Täydennysosa voimaharjoittelua Pilates

Pilates toimii kehon auttaa sävy lihaksia , sen sijaan suurin niitä . Niille, jotka arvostavat aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua rutiinit , liikunta menetelmiä kuten Pilates voi olla toinen harjoitus sinun kannattaa harkita lisäät rutiinia . Vaikka se ei saa sykkeen ylös aivan kuten juoksussa ja pyöräilyssä tai Kahvakuula keinuvat, Pilates on kuitenkin hyödyllistä oman ydin voimaa ja joustavuutta . Jos sinusta tuntuu palanut kuinjuoksija , ehkä se voi olla, koska sinulla ei ole takaisin ja vatsan voimaa . Pysyä teidän jaksamiseen , harkitse pitkän luottaa Pilates harjoitukset osaksi rutiinia ohella joitakin voimaharjoittelu hoito .
Kukkia poimimassa Liikunta

poiminta Kukat liikunta , aloita oikea jalka eteenvasemmalle, jasyöksy asentoon . Kumartua eteenpäin lonkassa tuoselkärangan eteenpäin yli teidän edessä reiteen . Älä anna teidän edessä polvi eteenpäin . Nosta selkärangan takaisin ylös niin, että se on jälleen kerran pystysuora , tuo kädet takaisin ylös vartalo . Siirrä takaisin alaskeuhkoihin , taivutus lantiolla ja pidä tässä asennossa 16 laskee ennen nostattaa jälleen. Toista harjoitus kahdeksasta 16 kertaa kummallakin puolella .
Elbow Plank Liikunta

AloitaElbow Plank makaa kyljellään , tukemalla vartalo kyynärpäähän , sinun kämmen tasainenmatto . Pino sinun lonkat , polvet ja nilkat kaikki päälle toisiaan . Ylimääräistä tukea , voit sijoittaakäden oman ylävarsi matolla edessäsi . Pidä leuka , hartiat rentoina ja vakaa , ja kiristä vatsalihaksia koko harjoituksen . Hengittää ja nosta kehoasi kyynärpään tukena , jotta kaikki teidän sääret on poismatto . Nosta olkavarsi suoraan ilmaan ja pidä tässä asennossa 16 laskee . Kun hengität ulos , kun pitää kehon matolta , tuo kätesi alas ja taivuta sitä alla torso . Kierrä ylävartaloa ja kaulan kohtimatto . Pidä tämän kahdesta syystä. Hengitä kuin vedät alkuun olkapää takaisin , palauttaa kätesi ilmaan ja pidä 16 laskee . Toista tämä asettanut neljä tai kahdeksan kertaa kummallakin puolella .


[16 Count Pilates harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000355.html ]