Isometrinen harjoituksia tehdä ajon

Isometrinen harjoituksia liittyy holding staattinen lihasten supistukset , jossalihaksen pituus kuituja ei muutu . Esimerkiksi työntämällä tai vetämällä vastaan ​​kiinteää vastarintaa , kuten ohjauspyörän tai turvaistuin, voi johtaaenintään lihasten supistumisen . Vaikkaisometrinen harjoitus vain vahvistaa lihaksia jossain vaiheessaliikerataa , sinun ei tarvitse käyttää erityisiä laitteita tai jopa siirtää rakentaa lihaksia . Odotellessa stoplights aikanatyömatkan , voit suorittaa isometrinen harjoituksia suuria lihasryhmiä . Vältä suorittaa näitä harjoituksia taas ajaa ajoneuvolla . Power Up Your Alavartalo

Vaikka työmatkan on lyhyt , saatat olla siirtymässäturvaistuimentyötuoli , mikä merkitsee pitkään istuu . Vastapainoksikielteisiä vaikutuksia istuu ryhtiä - heikko takareisien , sisä reidet ja pakara - suorittaa isometrinen harjoituksia kunkin lihasryhmän . Esimerkiksi alkaaisometrinen harjoitus jokainen lihas jaloissa ja gluteeni laittamalla oikea käsi oikealla reiteen. Hengitä ja paina oikea jalka vastenauton lattialle . Pitäensupistuminen , hengittää uudelleen ja hitaasti ulos kanssasihinää kuuden sekunnin ajan . Vapautasupistuminen ja toistaharjoitus vasemman jalan . Vahvistaa teidän sisä reidet , aseta nyrkki polvien väliin ja purista jalat yhdessä vähintään kuusi sekuntia .
Scoop kloStoplight

harjoitus, jossa sinua kauha vatsa ja pidä absisometrinen supistuminen voi kiristää ja muuttaa midsection . Aloita hengittämästä syvästi ja uloshengitys kokonaan. Ottaatoisen hengenvetoon , mutta hengittää ilmaa vain keuhkoihin ja laajentaa rintaa ja kylkiluita . Hengittää kanssasihinää ja samalla kiinnittää napa sisään kohti selkärankaa , alihankintatöitä your abs niin kovaa kuin mahdollista . Kun saavuttaa huippunsa asemaharjoituksen , pitäävatsan supistuminen kuudeksi sekunniksi , hengitä normaalisti . Suorittaa vähintään kaksi edustajaa . Vatsa keräsivät liikunta yhdistettynäisometrinen supistuminen vahvistaasyviä vyö vatsan lihaksia vakauttaa selkärangan ja parantaa ryhtiä .
PurraSeat tai Wheel
< p > Voit kohdistaa hartiat ja yläselän , istua pystyssäturvaistuin, hengittää syvään , päästä alas ja napatareunaan teidän istuin . Hengittää kanssaviheltää kuusi sekuntia , kun yrittää nostaaistuimen kanssa kädet . Ensimmäistä supistuminen , käytä vain noin puolet maksimaalisen voiman . Vapautasupistuminen ja toista , käyttäen niin paljon voimaa kuin voit koota . Toinen yksinkertainen harjoitus hartiat onolankohautuksella . Nosta hartiat mahdollisimman ylös korville kuin mahdollista ja pidäasento kuudesta 10 sekuntia . Työskennellä rintaan ja kädet , puristaa lujastiohjauspyörä kolme ja yhdeksän . Yritä puristaapyörän jopa kuusi sekuntia , hengittää syvään .
Vältäkipua niskassa

Vahvistaa etu-, sivu -ja taka kaulan lihakset isometrics , jotka voivat estää niskan rasitusta ja kipua . Esimerkiksi aloittaa tuomalla kädet yhdessä sormet kietoutuvat ja sijoittamalla ne pään taakse . Kämmenten tulisi tarjotatukea kehto . Varovasti työnnä päätä eteenpäin ja samalla vastustaa paineita teidän pään ja kaulan . Ylläpitääsupistuminen niskan lihaksia jopa 10 sekuntia . Voit myös sijoittaakämmenelle oikealla puolella päätä yläpuolella oikealla korvalla . Kevyesti päätäsi , vastustavat sitä oikealla niskan lihaksia 10 sekuntia . Toista harjoitus vasemmalla puolella .


[Isometrinen harjoituksia tehdä ajon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005853.html ]