Trunk Lateral Flexor Harjoitukset

lateraaliflexio takakonttiin tapahtuu, kun siirrät torso sivulta - to-side . Vahva sivusuunnassa flexors ovat hyödyllisiä suorittamiseksi arkipäivän tehtäviä, kuten kuljettaamatkalaukku , lapsesi taielintarvikkeita. Sivusuuntaisia​​runko ovat välttämättömiä myös täytäntöönpanosta liikkuu urheilusuorituksen aikana . Ilmastointi lihaksia tekemällä sivusuunnassa flexor harjoitukset voivat auttaa parantamaan tasapainoa ja ketteryyttä ja vähentää loukkaantumisriskiä . Target Lihakset

lateraaliflexio takakonttiin ohjataanjoitakin erityisiä lihakset takaisin ja vatsa . Erector spinae lihakset ovatryhmä kolmen lihaksia, jotka kulkevat pituusselkärangan . Vino lihakset , kummallakin puolella vatsan , ovatvetokalustoa lateraaliflexio . Rectus vatsan tuenobliques vuonna lateraaliflexio .
Side Bridge

puolella siltaa harjoitus käyttää oman kehon painoa resistenssi ja tuo auton tavaratilassa pois lateraaliflexio osaksi vapaalla. Tämä on sopiva harjoitus aloittelijoille tai voidaan käyttäädynaamisen lämmittelyn ennen kuin voi edetä haastavampaa harjoituksia . Suorittaapuolella siltaa , makaavat oikealla puolella lantion kanssa päällekkäin ja jalat avattuina . Tukea ylävartalo oikealla kyynärpää ja aseta vasen käsi lantiolla . Vakauttaa ydin , nosta lantio irti lattiasta , kunnes elimistö muodostaasuora linja . Tauko yläreunassa liikkeen , sitten alaselän lattialle . Täydellinen 10 15 toistoa ja toista harjoitus vasemmalla puolella .
Saxon Side Bend

Saxon puolella mutka onhaastava lateraaliflexio liikuntaa . Käytä vain kevyitä taakkoja tähän toimintaan , varsinkin kun juuri aloittamassa tai olet todennäköisesti on joitakin erittäin kipeä lihaksiapäivän kuluessa . AloitaSaxon side- taivuttaa seiso jalat hieman toisistaan ​​. Pidäkevyt käsipaino jokaisen käden kädet laajennettu yläpuolella , mikä on kun heidän pitäisi pysyä koko harjoituksen . Aseta kädet suoraan yläpuolella hartiat . Vakauttaa vatsan , suoristaa selkää , hengittää ja hitaasti taipuaoikealle niin pitkälle kuin mahdollista ilman kiertämällä takakontistanne . Hengittää kuin palaat pystyasentoon . Toista harjoitus vasemmalle . Edelleen eri puolilta , kunnes olet suorittanut viidestä 10 toistoja kummallakin puolella .
Yksihaaraisissa viljelijän Carry

yksihaaraiseen viljelijän kantaa , joka tunnetaan myös nimellä matkalaukku kantaa , on jotain luultavasti jo tehdä säännöllisesti . Toting kukkaro tai laukkuun ja työstä jokapäiväistä, kuljettaatäysi ämpäri ympäribarnyard - saat ajatus . Käyttämällä vain yksi käsi kerrallaan , teidän sivusuunnassa runko flexors pakotetaan työskentelemään vaikea pitää runko pystyasennossa . Aloitaharjoitus asettamallakäsipaino tai muu painoa lattialle . Seistä vieressäpainon kanssa jalat hieman toisistaan ​​. Osallistu vatsan lihaksia , suoristaa runko ja kyykistyä poimiapainon yhdellä kädellä . Seistäpainon ja kävellä 20-30 askelta . Asetapaino alas ja toista harjoitus takaisinalkuasentoon kanssa toiseen käsivarteen .
Huomioita

Harjoituksiasivusuunnassa flexors takakonttiin pidetään yleensä turvallisia , mutta he eivät laita huomattavia paineita selkärankaa. Jos sinulla on tällä hetkellä vanhoja numeroita , kanssa raskaita painoja voi pahentaa tilaasi . Kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen uuden harjoitusohjelman .


[Trunk Lateral Flexor Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020929.html ]