ylä-ja Alemman vatsa rutistus ja Harjoitukset Naisten

Endless rutistus ei yksin saada midsection valmis uimapuku kausi . Sinun Rectus vatsan - yksi tärkeimmistä lihasryhmiä vatsan alueella - kattaa laajan alueen , alkaen rintalastaan ​​aina lantion mikä vaikeuttaa sävy vain yhdenlaista liikuntaa . Vahvistaa ja kiinteyttää sekäylä-ja alaosan Lihaksen sisällyttääerilaisia ​​vatsan harjoitukset workout rutiinia . Perinteiset rutistus ja sit-ups

Traditional rutistus kohdistaaylä-ja keskiosienRectus vatsan . Makaa selälläsi kädet tukevat päätäsi , varovasti curl pää ja hartiat irti lattiasta . Palatkaa alkuasentoon. Sit - ups tarjota entistä enemmän haastetta . Pidä jalat lattialla ja polvet koukussa , nosta koko ylävartalo irti lattiasta istuvaan asentoon . Saatvaihteluaperinteiseen sit-up , pidä kädet pään yläpuolella ja" V " paikoillaan kun suorittaaliikkeen .
Käänteinen rutistus

Käänteinen rutistus liittyy nostolonkat flexalaosaanselkärangan , kohdentamallaosa teidän vatsan lihaksia lähemmäksi teidän lantion . Aloita polvet ja jalat nostetaan vaakatasossa . Nosta lantiotapari tuumaa irti lattiasta , laske ne ohjaus . Voit myös suorittaakäänteinen crunch jalat suoraksi , keskittyen työntää kantapäätkattoon jokaisen murskaukseen liikettä . Jotta lisätään haaste , laske jalat hieman kun tuo lantion maahan .
Taulut

Plank harjoitukset toimivat sekäala-ja yläosat vatsa kun tähdätään myös ylävartalo , alaselkä ja poikittaiset vatsalihakset . Perus kasvot menosuuntaan lankku liittyy tukemaan kehon painoa kädet ja varpaat kuin yrität pitää kehon suorassa linjassa lähes vaakatasoon maahan . Voit myös tehdä lankut, joissa kyynärpäät lattialle . Voit lisätä muunnelmia , kokeile nosto ja lasku jokaisen jalan tai liukuva jalat kohti rintaa yksi kerrallaan kuin pidätlankku asennossa ylävartalo .
Konepohjainen Harjoitukset

yritä suorittaa rutistuksia, istumaannousuja ja lankkujapuhallettava käyttää pallo tai vino penkki . Jumppapalloa vaativat voit osallistua oman alavatsan lihakset auttaa sinua pitämään tasapainossa . Ab ja takaisin koneiden , käytettävissä useimmissa kuntosaleja , tarjoavat painotettu vastustuskyky kehon kun finanssikriisi ja sit-up . Alkaa käyttääkevein asetus käyttöön laitteessa , lisäämällä lisäpainoa kun kasvaa vahvempi . Leuanveto baareja ja soutulaitteet myös työskennelläkoko ydin, mukaan lukienylempi ja alempi abs , koska ne haastavatkäsivarsien ja selän .
Standing Harjoitukset

Standing vatsan harjoitukset pakottaa sinua käyttämään koko ydin , mukaan lukien alaselässä ja abs , ylläpitää tasapainoa . Raivaa alemman ja ylemmän vatsalihaksiaseisoo hauki crunch , jossa voit murskata kehon ja kädet eteenpäin potkia yksi jalka vyötärön korkeudella . Yksinkertainen polvi hissit , kuten jättiläinen marssii paikallaan , kohdistaa alempi abs . Lisääylimääräinen harjoitus polven kohoaa murskaukseen kehon eteenpäin jokaista nostoa .


[ylä-ja Alemman vatsa rutistus ja Harjoitukset Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031792.html ]