Aikaa odottaa jälkeen Verenluovutuksen treenata

Jokainen, joka on luovutetun veren ennen on kerrottu "odottaapäivää ennen raskainta . " Mutta kuinka kauan määritellään "päivä" ja entä muut liikuntamuodot ? Olitparento tai erittäin kilpailukykyinen urheilija , odottaa vähintään 12 tuntia sen jälkeen verenluovutuksen ennen kuin jatkat normaalin harjoituksen aikataulu auttaa nesteyttää ja rakentaa voimaa . Jos palaat käyttää liian aikaisin tai käyttää liian voimakkaasti , olet vaarassa nestehukka , pyörtyminen ja vahinkoa . Miksi odottaa ?

Se viekeskimääräinen henkilö noin 24 tuntia täydentymäänplasman ja noin neljä-kuusi viikkoa täysin täydentymäänpunasoluja hävinneitä verenluovutusta . Koska Verenluovutuksen aiheuttaa kehon kokeatilapäinen väheneminen punasolujen -solujen velvollinen toimittamaan happea lihaksiin - verenluovutus voi vaikuttaa urheilullinen suorituskyky . Kuntoilu liian pian luovuttaa verta voi aiheuttaa verenvuotoa neulan merkintä. Lisäksinestehävikin yhdistettynämenetys punasoluja voi aiheuttaa huimausta ja pyörtymistä .
Kuinka kauan odottaa : Casual Urheilijat

American Red Cross neuvoo yksilöiden verenluovutuksen odottamaanpäivän jälkeen verenluovutuksen -vähintään 12 tuntia - tekemään minkäänlaista liikuntaa , onko aerobinen tai anaerobinen . Esimerkiksi , jos luovuttaa verta klo kahdeksantoista , sinun on odotettava vähintään 6 aamullaseuraavana päivänä treenata. Kuitenkin jotkut yksilöt voivat joutua odottamaan jopa 24 tuntia , riippuen niiden sukupuoli , ikä, pituus , paino ja liikkeeseen . Jos se on ensimmäinen kerta käyttäessään jälkeen Verenluovutuksen yritä odota vähintään 24 tuntia olla turvallisella puolella .
Kuinka kauan odottaa : Kilpailukykyinen Urheilijat
< p > Jos yleensä harjoittaa liikuntaakorkea suorituskyky - kuten maratonin käynnissä tai erittäin kilpaurheilua - saatat huomata, että se kesto on viidestä seitsemän päivää palata normaaleihin tasolle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Tinkimättömille pyöräilijöille, jotka oli luovutettu veri suoritetaansubmaksimaalinen tasolla noin viikon jälkeenpäin , mukaan tohtori PA Lambeti ( MBBcH ) in" Omega Cycling " artikkeli. Siksi , jos olet kilpailukykyinen urheilija , yritä ajoittaa verenluovutustavähintään seitsemän päivän ajan ennen kilpailua. Jos oletsäännöllinen veren lahjoittajalta , keskustele lääkärisi kanssapitkän aikavälin vaikutuksia raudanpuute oman urheilullinen suorituskyky .
Palattuaan Liikunta

Kun sinua liikunta , olla valppaana merkkejä huimausta tai pyörrytystä . Verenhukasta voi heikentyä voimaa, joten yritä treenata enintään 75 prosentin kapasiteetinensimmäisien päivien jälkeen verenluovutuksen . Kiinnitä huomiota kehon ; jos sinusta tuntuu heikko tai loppuun , taukoa tai lopettaapäivä . Aikanaverenluovutuksen kehon tilapäisesti menettää nestettä , joka on vaihdettava noin 24 tuntia. Estämiseksi kuivuminen, varsinkin jos liikut vähemmän kuin 12 tunnin kuluttua lahjoittamalla , tuplata nesteitä ennen, sen aikana ja jälkeen harjoituksen . Syö terveellistä , rauta - rikas elintarvikkeita täydentäämenetys rautaa että elimistö on kokenut . Liikuntaspotter tai ystävä turvallisuussyistä , jos tulet huimausta tai pyörrytystä .
Exercising Ennen verenluovutusta

Jos et halua missatapäivä liikuntaa , treenata ennen kuin annat veren sijaan jälkeenpäin . Jos liikutpäivää ennen tai päivä lahjoituksen , varmista juoda runsaasti nesteitä ja syödähyvin tasapainoinen , rauta -rikas ateria ennen lahjoittamista. Tämä auttaa estämään kuivumista ja pyörtyminen aikana verenluovutuksesta .


[Aikaa odottaa jälkeen Verenluovutuksen treenata: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031788.html ]