Mikä onparas tapa treenata15 punnan paino ?

Viisitoista kiloa ei ehkä tunnupaljon painoa , mutta voit silti käyttää sitä vahvistua . Kuntoiltuasi kevyitä taakkoja onparas tapa veistää kehon ja tarkentaamuoto lihaksia . Erilaisia ​​käyttää rutiineja kohdistuu lähes jokainen lihas ryhmä kehossa . 15 -kiloinen paino tarjoaa monipuolisen harjoittelun vaihtoehtoja : Käytä Kahvakuulat , painotettu vyöt ja huivi, levypaino , käsipainot tai kokeileyhdistelmä rutiinia . Kahvakuulat

Kuntoiltuasi15 -kiloisen Kahvakuula tarjoaa samaa monipuolisuutta kuinkäsipainot , mutta voit kohdistaa useita lihasryhmiä kerralla . Pikari kyykky , esimerkiksi on suunniteltu jäljittelemään elimistön nosto liikkeet . Tässä harjoituksessa pidätKahvakuula kahvasta , vain alle leuka . Jalat hartioiden leveydelle ja taivutettu hieman polvet , kyykky kehon alas kohti lattiaa . Pitää selkä suorana , laajentaa jalat ylös jälleen suorittamaan yhden täyden toistoa. Tämä harjoitus ensisijaisesti toimiiquadriceps lihakset reidet , mutta voit myös tunteapolttaa hartiat , selkä ja vatsa .
Painotettu Vyöt ja Huivit

Joskus koneet ja vapaita painoja voi tulla hankalaa . Ne eivät aina sovi on- the-go elämäntapa . Voit kääntää lähes kaikki liikunta osaksivoimanrakennusvaiheelle workout käyttämällä15 -kiloisen painotettua vyö tai painotetun nilkan hihansuut . Voit jopa muuttaa kotitöitä kuten lakaistaan ​​ja keräilyyn todelliseksi quadriceps ja hamstring harjoitus , vaikka varo liikkeen onnettomuuksien välttämiseksi tai kantoja . Chin - ups myös rakentaa ylävartalon voimaa , ja lisäämällä 15 kiloa nilkkakääre taipainotetun vyö tekee tämän harjoituksen paljon haastavampaa .
Levypainoteline

paino levyt ovatpyöreitä levyjä , joita usein löytyy tangoille . Nämä levyt eivät ole kiinteästibaari ja voidaan poistaa suorittaa erilaisia ​​harjoituksia . Ripustapaino lautasenvaljaita tai pidä sitä koko kehosi . Lisäämällä15 -kiloinen levy kasvaa lisää vastustuskykyänykyisten liikunta, joka ei ole enää haastavaa . Saatat pystyä suorittamaan 100 vatsan rutistuksia , mutta laskostamisesta15 -kiloisen painon levyn yli rintaan ja kiertämällä ylävartaloa huipullacrunch haastaa ydin ja lisää määritelmä vatsalihakset .

käsipainot

työskentelee ulos 15 -kiloisen käsipainot on yksiparhaista tavoista esitellä vastustuskykyä lähes jokainen lihas ryhmä kehossa . Se on myös erittäin kätevä käyttää , joten voit treenata kotona taikuntosalilla ja suorittaaerilaisia ​​harjoituksia , jotka sopivat lähes kaikki kunto tavoite . Käsipainot mahdollistavatsaumattoman siirtymisen lihasryhmän seuraavaan muuttamatta koneiden tai säätää lämpökanavia . Vuorottelevat edessä korotus onkäsipaino liikunta, joka voi todella Packbooli , erityisesti aloittelijoille , jotka haluavat lisätä lihasmassaa niiden runko . Tämä harjoitus toimiianterior olkavarteen ,edessä lihassyyrakenne olkapäähän , kun nostaa ja laskeakäsipaino vartalosi edessä .


[Mikä onparas tapa treenata15 punnan paino ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007483.html ]