Kuinka kauan kun heräät pitäisi liikut ?

Kun aloitatkäyttää rutiininomaisesti , on monia asioita huomioon , mukaan lukien työ -ja perhe- aikataulu . Voit myös harkitaaikaan päivästä kun olet paras sekä fyysisesti että henkisesti . On olemassa muutamia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneetaamuvoimistelu rutiini voi olla ylivoimainen . Mutta muista , liikunta hyödyttää sinua ei väliä mihin aikaan päivästä tahansa treenata . Aamu Harjoitusta parempi nukkua

Tutkimuksessa julkaistiin American College of Sports Medicine se oli oppinut, että käyttäessään aamulla , verrattuna muihin vuorokaudenaikoina , voisi parantaa unen tottumukset . Tutkimus seurasi 10 koehenkilöillä , jotka käyttivät kolmea eri päivinä kolmena eri ajankohtana . Osallistujat käyttänyt klo 7 , kolmetoista ja yhdeksäntoista 30 minuuttia . Todettiin, että päivinäosallistujat käyttänyt kello 7 , he kokivatparemmin yöunia . Tietenkin , jos sinulla on epäjohdonmukainen unirytmi , käyttäessään aamulla voi olla haaste aluksi.
Breaking Your Fast

Kun valitset kuinka pian treenata aamulla , aamiainen oniso vastike . On ollutpaljon kiistelyä , onko sinun pitäisi syödä aamiaista ennen tai jälkeen treenin aamulla . Mukaan Mayo Clinic , on tärkeää tankkaamaan kehon jälkeenpitkä yö unta , sillä verensokeritasosi voi olla vähissä. Jos aiot käyttää heti kun heräät , syödäpieni välipala , kutenomena ja manteli voita taimysliä baari . Jos aiot syödä aterian , odottamaan kaksi -neljä tuntia ennen liikuntaa , koosta riippuen oman aterian .
Tick tak Goes kellon
< p > Olet todennäköisesti kuullut , että on tärkeää lämmitellä lihakset ennen treenata loukkaantumisten estämiseksi . Mutta jotain et ehkä ole harkita on elimistön sisälämpötilan ja miten se voi vaikuttaa workout. Kehosi onsisäinen kello nukkumiseen ja ruumiinlämmön kutsutaanvuorokausirytmin . MukaanAmerican neuvoston Liikunta, kehon lämpötila on alimmillaan noin kaksi-kolme tuntia ennen kuin heräät , ja lämpenee päivän edetessä . Harjoitukset suoritetaan myöhemmin päivällä , kun lihakset ovat lämpimiä ja joustavampi , jolloin saadaanparempi suorituskyky . Jos haluat käyttää aamulla ja suorituskyky onkysymys , harkitse odottaa kahdesta kolmeen tuntia kun heräät . Jos tämä ei olevaihtoehto , kestääkauemmin lämmetä . Esimerkiksi sen sijaan, ettäviiden minuutin kävelymatka , kävellä 10-15 minuuttia ennen käynnissä tai voimaa ilmastointi .
RakennusRutiininomainen

Kun yrittää rakentaa yhdenmukainen käyttää rutiininomaisesti , treenataaamulla , ennen muita velvoitteita , on ihanteellinen. Jos treenata ensimmäinen asia aamulla on vaikeaa , yritä mennä nukkumaantuntia tai paria aikaisemmin . Myös rakentamis terve ennen - nukkumaan rutiinit kuten ei elektroniikantunti ennen nukkumaanmenoa , ja yrittää ei syödä ennen nukkumaan , koska molemmat häiritä unirytmiä . Jos treenataaamulla vain ei olevaihtoehto sinulle , voit silti hyötyä harjoituksen toiseen aikaan päivästä . Tärkeintä on valitaaikataulun voit kiinni .


[Kuinka kauan kun heräät pitäisi liikut ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005871.html ]