Miten Cure deconditioning Harjoitus

Being " deconditioned " on toinen tapa sanoa , ettähenkilö on huonossa kunnossa tai onpuute lihasvoimaa ja fyysistä kestävyyttä . Olitpa että valtion vamman ,sairauden taiei keskitytä teidän yleistä hyvinvointia ,hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse pysyä ennallaan . Sitoutumalla itseterveellisiä elämäntapoja ja jälkeen läpi joitakin perusasioita tavoitteita , huomaat, että elimistö muuttuu paremmaksi . Tämä on mitä tarvitset
Elektroninen tai paperi kalenteri
Notebook
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aseta joitakin perusasioita tavoitteita . Käytä" SMART " lyhenne auttaa sinua asettamaan tavoitteita , jotka ovat erityisiä, mitattavia , saavutettavissa olevia, realistisia ja oikea-aikaisesti . " Erityinen " osa tarkoittaa poimintaerityisten , että voit tehdä , " mitattavissa " tarkoittaa sinun selvästi tietää kun tapasittavoite ja " saavutettavissa " tarkoittaa että se ontavoite, että voit varmasti saavuttaa, joka myös sitoo osaksi" realistinen " osa . "Ajoissa " näkökohta koskeerealistisen aikataulun , jonka aikana voit suorittaa tehtävän . Aloittaa pieni . Sen sijaan, että asetetaan tavoite juosta tai uida 60 minuuttiapäivässä viitenä päivänäviikossa , esimerkiksi asettanut tavoitteeksi kävellä 10 minuuttia kolmena päivänä viikossa . Olet todennäköisesti kiinnikuntoasi tekemällä näin .
2

Keskustele ystäviesi ja perheesi about your tavoite ja pyytää heitä heidän tuestaan ​​. Hakeudukannustava ystävä tai perheenjäsen , jonka kanssa voit käyttää ja auttaa sinua pysymään motivoitunut . Toinen ajatus : Etsiä keinoja sisältävät kaikki perheenjäsenet . Harkita lapsesipyöräretkelle tai saadalenkkeily rattaat , jolla voit työntäävauvaa, kun kävelet .
3

Ota aikaa harjoitus päivittäisen aikataulun . Paras - vahvistettuja suunnitelmia ei toimi, ellet itse tehdä aikaharjoitus . Etsiä keinoja raivata jopa useita pieniä aikajaksoja päivittäisen aikataulun ja sitten merkkiaikaa paperin tai sähköinen kalenteri . Harkitseaikaväli ennen työtä , teidän ruokatunnilla , aikana puolivälissä iltapäivällä tauko tai kun lapset menevät nukkumaan . Jos tarvetta on , kysy puoliso tai muiden jäsenten oman kotitalouden ottamaan tiettyjä tehtäviä , kuten illallis tai auttaa läksyjen teossa , joten voit osallistua teidän rutiinia .
4

Hakekaa apua jos tarvitset sitä . Vaikka kävelysauvoja edellyttää tiettyä tekniikkaa . Jos et ole varma, miten käyttää kuntolaitteita tai miten tehdä harjoituksia oikeassa muodossa , palkatapersonal trainer , rekisteröidy ryhmäkoulutukseen tairyhmän harjoituskerran paikallisella kuntosalilla tai seuratakäynnistin käyttää rutiininomaisesti kutensuosittelema American neuvoston Harjoitus aloittelijoille . ( KatsolinkkiResurssit . )
5

Pidä kirjaa edistymistä ja auttaa sinua nähdä, miten olet parantaa . Ennen kuin aloitat kuntoasi , kartoittaa nykyisen kuntotason laskemallamäärä punnerruksia tai pull - ups voit tehdä tai ajoitus itse, kun kävelläkilometrin tai 1/2 mailin , esimerkiksi. Toinen tapa testata yleistä kuntoa tasolla on laskealohkojen määrää - tai kierrosta ympäriseurata - että voit kävellä ennen saada väsynyt . Joka kuukausi , suorittaasaman harjoituksen ja tallentaa tuloksetmuistikirjan . Ajan mittaan , sinun pitäisi alkaa nähdä, että pystyt tekemään enemmän pull - ups tai kävellä nopeammin kuin teit aikaisemmin .
6

Jatka vaihtaa maalia kuin voit edistyä . Ajan myötä tämä tavoite kävellä 10 minuuttiapäivässä on menossa koko ajan helpommaksi kuin elimistö sopeutuustressiä olet laskemisesta sitä. Kahden viikon välein , asetettuuusi tavoite . Siirrä jopa kävelyä 15 minuuttia päivässä , neljänä päivänä viikossa tai aloittaa lisäämällä kantavissa harjoituksia teidän rutiini 10 minuuttia päivässä , kaksi päivää viikossa . Department of Health and Human Services 2008 liikuntaa amerikkalaisille suosittelee, että kaikki aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa joka viikko , sekä tekee voimaharjoittelua kaksi päivää viikossa . Ajan työskennellä jopa tehdä , että määrä liikuntaa .


[Miten Cure deconditioning Harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020957.html ]