Lenkkeily jälkeenC-kohta

Kun pidät makea vastasyntynyt vauva sylissäsi ensimmäistä kertaa , huomaat että laittaamuutama kilo kannattaauhri tämän arvokkaan uuden rakkauden . Mutta kun vauva on kotona, sinun keisarinleikkauksella arpi on parantavaa ja olet säädettiin uusi unta vailla aikataulu , sinun on kutina pudottaapainoa mahdollisimman nopeasti . Mutta ennen hyppii matolla tai ottamallavaeltaa läpi puiston , varmista, että lääkäri tyhjentää sinua liikuntaan . Aikataulu

Aio lyömälläjalkakäytävällä ennen synnytyksen tarkistaa . Yleensä tämä lääkärikäynti tapahtuu noin kuuden viikon kuluttua vauvan toimitus. Lääkäri tarkistaa kuinka hyvin C - osa viillon , vatsa , emättimen ja sisäelimistä paranemista . Kun fyysinen arviointi , lääkäri voi antaa hänen ammatillisia neuvoja olitpa valmis lisäämään liikuntaa takaisin elämääsi . Puhua hänelle erityisiä tavoitteita - kuten onko olet haluavat hölkätähitaasti kilometrin juoksumatolla tai hölkkääpuolimaraton kuumana kesäpäivänä . Lääkäri voi auttaa sinua kehittämäänturvallinen ja tarkoituksenmukainen liikunta suunnitelma jälkeen C - osassa .
Aloita hitaasti

Ennen kuin aloitat , ymmärtää, että et luultavasti ei lähellekään aiemmin sovi itse . Itse asiassaBabyCenter sivusto kertoo, että se voi kestää useita kuukausia oman kuntotason palautua ennen raskautta tila . Kun lääkäri antaa sinullehyväksyntää hölkätä jälkeen C - osassa , aloittaa hitaasti auttaa kehoa helposti osaksi liikuntaa . Saatat alkaa lisäämällä muutama murtuu lenkkeily osaksi päivittäistä kävellä . Tai ottaahelppo lenkille korttelin ympäri niin olet lähellä kotia . Koska elimistö kasvaa tottunutliikuntaa , hitaasti lisätä etäisyyttä , nopeutta tai intensiteetti .
Voimaharjoituksia

jälkeenC-osa ,lihakset alavatsan ja lantion ovat heikko ja epävakaa . Vaikka lihasheikkous tällä alalla ei välttämättä haitata kykyäsi hölkätä , se voi tehdäharjoituksen fyysisesti epämukavaksi . Kanssa lääkärin hyväksyntää , harkitse joitakin vahvistaminen harjoituksia normaaliannostukseen jälkeisinä viikkoina C- osassa. Ohio State University Medical Center suosittelee lantion kallistuksia , lantion keinuminen ja muutettu curl - ups vahvistaa ja vakauttaa nämä alemmat lihakset .
Scar Vaivat

Scar kipu voi vaihdella suuresti alkaen yksi nainen seuraavaan . Vaikka jotkut naiset kokevat vain vähäisiä epämukavuuttamuutaman päivän kuluttuaC - osassa , muut naiset kamppailevat arpikivun useita viikkoja tai kuukausia . Vältä yllään tiukat vaatteet jotka hankaa arpi kun lenkille . Over - the-counter kipulääkettä voi myös auttaa kivunlievitystä .


[Lenkkeily jälkeenC-kohta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000657.html ]